文件类型：PPT/Microsoft Powerpoint 文件大小：字节
以下3个都是我
猜猜看!如果你是我
会喜欢哪个时期的我
7年前
2年前
现在
以下3个只有一个是我
想想看!如果你是
低年级的小朋友,你可能
会比较喜欢哪个当你的老
师呢
我的瘦身美容计划
(经验分享)
林素霞
一,缘起:
1.穿不下漂亮衣服
2.行动笨拙
3.健康因素 (易疲倦,腰酸背
痛,无法久睡,坐下后起身
难)
4.赌一口气(相信我一定会成功)
5.童言童语
二,我的瘦身美容计划
1.先瘦身
2.后美容
.
三,失败的瘦身经验:
1.代餐
2.蓝色小药丸-罗氏纤(蓝色小药丸的
主要功效是在於减少三分之一油脂的吸
收,所以服用之后会有排油的情形,但
若使用者的饮食并非重於油脂,而是五
谷杂粮或淀粉居多时,此时服用蓝色小
药丸减重成效就不大了)
3.口欲强(忍不住美食诱惑)
4.短期没见效就放弃
四,要先有正确的减重概念:
1.健康是努力交换而来的
2.健康减重的要素
3.运动与饮食的重要关系
4.自己就是最好的减肥专家
1.健康是努力交换而来的
我们都知道,丰富的知识是认真学习交换来的,幸福的家庭是诚心付出交换来的,成功的事业是辛勤工作交换来的,健康的身心也是努力经营交换而来的.世界上的一切都是交换而来的,天下没有白吃的午餐.同样的,健康的减重也是得靠实实在在,努力实践健康的生活模式所交换而来的 前一张
2.健康减重的要素
在健康减重的三要素中,首重健康的饮食,再辅以健康的运动,最后以平衡的情绪来持续健康的生活模式.经由持续不继地练习,这些好的生活方式将会成为我们终生的健康习惯.如此一来,不但健康的体重管理轻而易举,健康的身心也常伴左右. .
(一)健康的饮食:(健康的饮食造
就我们健康的身体与心灵)
健康减重时的饮食参考原则:
1.睡前三小时禁食(最好7:00前吃
晚餐,晚餐后就不要再吃东西)
2. 运动前后两小时禁食
3. 油,糖,酒尽量少用
4. 清淡均衡最健康.(减少盐份
摄取,采清淡饮食 )
5. 三餐定时定量(七分饱),不让
自己挨饿或过饱
6.水份要充足,代谢才会好
7. 细嚼慢咽最易饱(每口最好咀嚼
20下以上)
8. 细细品味真喜悦
9. 健康减重每日热量1200大卡
10.高纤饮食让您有饱足感,排便没
烦脑
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控制饮食不等於挨饿
「挨饿」可能是减肥过程中最让人难以忍受的一件事,因而许多人认为它是造成减肥半途而废的罪魁祸首之一.
大家应该都知道,体重是由吃进去的食物热量转化而来的,吃进肚里的热量越多,体重就增加得越多.如此一来,你还会相信「照常大吃大喝」依然会瘦下来的神话吗
但是,「不必挨饿」倒有可能.因为摄食低热量并不等於挨饿,慎选某些食物如高纤食物,可减缓胃出空时间,延长食物停留在胃部的时间,如此一来,饥饿感发生的时间就会延后; 另外要注意的是,吃下高热量食物,固然是使身体囤积过多热量的主因;但是,三餐不正常,不吃早餐或午餐,使身体产生过度饥饿现象后再补充食物,往往会使食物的热量吸收更高,而且也容易一次补充过多食物,结果减了一餐非但体重没减反增.由此可知,「减肥就是要挨饿」不但是错误观念,也是错误作法.
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每天至少喝六~八杯的开水或无热量饮料.因为水份对於人体持理机能是不可或缺的,它可以调节体温,将营养素携带至全身,加速代谢废物的排泄,还可以减低食欲.
一天吃500卡,不如一天吃1200卡.
人体生理上每天至少需要一千卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转.有个节食减肥的研究显示,一天只吃一餐五百卡的的热量,吃三餐累积一千二百卡 总热量比较时,减重的程度和速度完全一样,并没有减重更多或更快,节食最初一二 周,体重会迅速下滑,但接著人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺(能源危机) 作出反应:降低细胞代谢率以减少能量的消耗节食的越厉害或越久,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到后来,即使每天只 吃一点点,体重都掉不下来,因为此时代谢率已变得很慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧. 要除脂减肥,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余脂肪.
学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低於一千二百卡,其目的有二:避免长新脂肪,并维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪.
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食物里的纤维,有水溶性和水不溶性二大类,对减肥和健康,都很重要.
多吃高纤食物可预防疝气,痔疮,大肠直肠癌,冠状动脉心脏病,肥胖症,糖尿病,高血压,胆结石等"富贵"疾病.
纤维含量最高的食物是米麦等五榖的皮质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶於水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃肠撑饱,是很有效而又安全的体重控制食物.其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠直肠癌和痔疮的发生；食物中缺少这种纤维时,得大肠直肠癌的机会就会增加.
另一种食物纤维能溶於水,但不能消化,却能降低血糖和胆固醇,保护心脏血管,益处更大.常见的蔬果,都含丰富的水溶性纤维,也都是高纤食物.
(二)健康的运动:
大家都明白运动有益健康,却
很少有人愿意拨出时间运动---最好
养成每周至少运动三~四次,每次至少四十
分钟;或是每天运动三十分钟的习惯
1.不妨动动脑,找出最适合自己
的运动
2.运动不但可以减少热量的囤积,
适度运动还有降低食欲的功能
3.运动切勿激烈且运动时间切勿
过长(血液中的碳水化合物快速燃烧
后,身体往往会产生饥饿感,结果吃进
去的可能会比用掉的更多 )
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(三)健康的生活模式:
减重由改变生活型态开始:
1.不良生活习惯 --吃宵夜的习惯
2.情绪反应的补偿行为
3.周遭亲友的不配合周遭亲友的支持是很
重要的.有些「体贴」的先生,基於心疼老婆减肥而
什麼东西也不能吃,於是乾脆安慰道:「其实你胖胖
的也很可爱,你就不要再减了啦!」
回上页
许多人为了度过情绪低潮,或为了抒解积压在心底的压力,而选择以大吃大喝来抒解情绪.但是,这时吃东西往往是没什麼味觉的,只不过是以生理上的满足感来补偿心理的空虚,更可怕的是这种无理性的过食行为往往会导致肥胖,而有这种癖好的人在大吃大喝之后又会产生罪恶感,结果情绪不但得不到舒缓,还会一直恶性循环下去
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3.运动与饮食的重要关系
在减肥过程中,运动与饮食习惯之间是有密切关系的,单独使用任何一种方法,都会事倍功半;再者,单单以运动来减肥,是很辛苦的喔!一个约六十公斤重的人,必须跳上三十分钟的有氧舞蹈,才能将喝进去的一瓶可乐热量消耗掉.每餐吃一碗饭,似乎是很稀松平常的事,不过如果要以跑步消耗掉这一碗饭的热量,你可能至少得跑上四十~五十分钟.光是消耗掉一罐冷饮,一碗饭所付出的运动代价都这麼吓人,更别说是高热量的炸鸡,薯条了!
http://tw.health.yahoo.com/
1.光是运动脂访会变成肌肉不好看
2. 常常运动好处多多:
不过,如果反过来认为饮食比较重要,
多运动似乎对减肥没什麼帮助,也是不
对的!
a改善情绪,使性格更积极开朗
b协助长期的体重控制维持
c加速燃烧过多的脂肪
d提升体内瘦肉组织的比例
e调整食欲
f降低死亡率
g降低骨质疏松症的发生率
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4.自己就是最好的减肥专家
a.唯有自己,才清楚自己为什麼会发
胖,为什麼过食;也唯有自己,可以
全天候二十四小时随时审视自己的生
活型态,让正常的饮食作息成为一种
无压力的生活习惯
b.拟定可行减肥步骤及目标
五,我的"变身"三部曲 :
1.you are what you eat--如何吃:
a.了解食物热量表
饮食金字塔-蔬果类.(五谷根茎类)
一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须
吃进30至35卡的热量.一个60公斤的人,每天吃
进1800卡至2100卡,体重就会维持现状.如每天
多吃了二百伍十卡而维持一个月,就会长肥一公
斤.相反每天少吃了二百伍十卡而维持一个月,
则可体重控制一公斤；每天少吃了一千卡而维持
一周,同样也可体重控制一公斤.也就是每七千
卡热量可换一公斤的肉.
b.预定目标(减 kg-每天少吃 卡.
个月达到目标)
c.改变饮食习惯—晚餐后不吃东
西.不喝饮料.少油脂.主食减量.
多吃水煮蔬菜(吃8分饱不挨饿)
d.有效提升新陈代谢率--吃B群
维生素.综合维他命.高蛋白奶粉
(三多奶蛋白)
e.嘴馋时因应方法—桌上不放食物
(吃芭乐.番茄)
2.如何运动(加速新陈代谢):
a.跑步机 (边看电视边跑步)
b.跳舞---摇八字.美姿
c.游泳
3.如何维持妙身材—早晚纪录体重
(电子体重计)在理想的状况,一周瘦
0.5~0.7公斤的健康减重,但要维持大
约要6～9个月.
下一页
瘦身减肥＂七″字诀
如果你想成功地瘦身减肥,要怎麼做才能达成呢
其实秘诀只有七个字,
就是「少吃,多动,有恒心」
五谷根茎类
名称 份量 可食重量 热量
饭 1/4碗 50公克 70 大卡
粥(稠) 1/ 2碗 125公克 70 大卡
萝卜糕 1块 70公克 70 大卡
蕃薯 1/2个(小) 60公克 70 大卡
馒头 1/4个(大) 30公克 70 大卡
土司 1片(小) 25公克 70 大卡
汉堡面包 1/2个 25公克 70 大卡
苏打饼乾 3片 20公克 70 大卡
烧饼 1/2个 30公克 70 大卡
油条 1/2根 35公克 70 大卡
菠萝面包 1/3个(小)20公克 70 大卡
奶酥面包 1/3个(小)20公克 70 大卡
回上页
六,美容计划:
1.除痣
2.打脉冲光
3.肉毒杆菌
4.保养品
在瘦身美容的过程中,只要我们曾经辛勤耕耘过,而且用对方法,我们一定可以喜悦收割 !
结 语
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7年前
2年前
现在
以下3个只有一个是我
想想看!如果你是
低年级的小朋友,你可能
会比较喜欢哪个当你的老
师呢
我的瘦身美容计划
(经验分享)
林素霞
一,缘起:
1.穿不下漂亮衣服
2.行动笨拙
3.健康因素 (易疲倦,腰酸背
痛,无法久睡,坐下后起身
难)
4.赌一口气(相信我一定会成功)
5.童言童语
二,我的瘦身美容计划
1.先瘦身
2.后美容
.
三,失败的瘦身经验:
1.代餐
2.蓝色小药丸-罗氏纤(蓝色小药丸的
主要功效是在於减少三分之一油脂的吸
收,所以服用之后会有排油的情形,但
若使用者的饮食并非重於油脂,而是五
谷杂粮或淀粉居多时,此时服用蓝色小
药丸减重成效就不大了)
3.口欲强(忍不住美食诱惑)
4.短期没见效就放弃
四,要先有正确的减重概念:
1.健康是努力交换而来的
2.健康减重的要素
3.运动与饮食的重要关系
4.自己就是最好的减肥专家
1.健康是努力交换而来的
我们都知道,丰富的知识是认真学习交换来的,幸福的家庭是诚心付出交换来的,成功的事业是辛勤工作交换来的,健康的身心也是努力经营交换而来的.世界上的一切都是交换而来的,天下没有白吃的午餐.同样的,健康的减重也是得靠实实在在,努力实践健康的生活模式所交换而来的 前一张
2.健康减重的要素
在健康减重的三要素中,首重健康的饮食,再辅以健康的运动,最后以平衡的情绪来持续健康的生活模式.经由持续不继地练习,这些好的生活方式将会成为我们终生的健康习惯.如此一来,不但健康的体重管理轻而易举,健康的身心也常伴左右. .
(一)健康的饮食:(健康的饮食造
就我们健康的身体与心灵)
健康减重时的饮食参考原则:
1.睡前三小时禁食(最好7:00前吃
晚餐,晚餐后就不要再吃东西)
2. 运动前后两小时禁食
3. 油,糖,酒尽量少用
4. 清淡均衡最健康.(减少盐份
摄取,采清淡饮食 )
5. 三餐定时定量(七分饱),不让
自己挨饿或过饱
6.水份要充足,代谢才会好
7. 细嚼慢咽最易饱(每口最好咀嚼
20下以上)
8. 细细品味真喜悦
9. 健康减重每日热量1200大卡
10.高纤饮食让您有饱足感,排便没
烦脑
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控制饮食不等於挨饿
「挨饿」可能是减肥过程中最让人难以忍受的一件事,因而许多人认为它是造成减肥半途而废的罪魁祸首之一.
大家应该都知道,体重是由吃进去的食物热量转化而来的,吃进肚里的热量越多,体重就增加得越多.如此一来,你还会相信「照常大吃大喝」依然会瘦下来的神话吗
但是,「不必挨饿」倒有可能.因为摄食低热量并不等於挨饿,慎选某些食物如高纤食物,可减缓胃出空时间,延长食物停留在胃部的时间,如此一来,饥饿感发生的时间就会延后; 另外要注意的是,吃下高热量食物,固然是使身体囤积过多热量的主因;但是,三餐不正常,不吃早餐或午餐,使身体产生过度饥饿现象后再补充食物,往往会使食物的热量吸收更高,而且也容易一次补充过多食物,结果减了一餐非但体重没减反增.由此可知,「减肥就是要挨饿」不但是错误观念,也是错误作法.
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每天至少喝六~八杯的开水或无热量饮料.因为水份对於人体持理机能是不可或缺的,它可以调节体温,将营养素携带至全身,加速代谢废物的排泄,还可以减低食欲.
一天吃500卡,不如一天吃1200卡.
人体生理上每天至少需要一千卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转.有个节食减肥的研究显示,一天只吃一餐五百卡的的热量,吃三餐累积一千二百卡 总热量比较时,减重的程度和速度完全一样,并没有减重更多或更快,节食最初一二 周,体重会迅速下滑,但接著人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺(能源危机) 作出反应:降低细胞代谢率以减少能量的消耗节食的越厉害或越久,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到后来,即使每天只 吃一点点,体重都掉不下来,因为此时代谢率已变得很慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧. 要除脂减肥,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余脂肪.
学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低於一千二百卡,其目的有二:避免长新脂肪,并维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪.
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食物里的纤维,有水溶性和水不溶性二大类,对减肥和健康,都很重要.
多吃高纤食物可预防疝气,痔疮,大肠直肠癌,冠状动脉心脏病,肥胖症,糖尿病,高血压,胆结石等"富贵"疾病.
纤维含量最高的食物是米麦等五榖的皮质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶於水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃肠撑饱,是很有效而又安全的体重控制食物.其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠直肠癌和痔疮的发生；食物中缺少这种纤维时,得大肠直肠癌的机会就会增加.
另一种食物纤维能溶於水,但不能消化,却能降低血糖和胆固醇,保护心脏血管,益处更大.常见的蔬果,都含丰富的水溶性纤维,也都是高纤食物.
(二)健康的运动:
大家都明白运动有益健康,却
很少有人愿意拨出时间运动---最好
养成每周至少运动三~四次,每次至少四十
分钟;或是每天运动三十分钟的习惯
1.不妨动动脑,找出最适合自己
的运动
2.运动不但可以减少热量的囤积,
适度运动还有降低食欲的功能
3.运动切勿激烈且运动时间切勿
过长(血液中的碳水化合物快速燃烧
后,身体往往会产生饥饿感,结果吃进
去的可能会比用掉的更多 )
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(三)健康的生活模式:
减重由改变生活型态开始:
1.不良生活习惯 --吃宵夜的习惯
2.情绪反应的补偿行为
3.周遭亲友的不配合周遭亲友的支持是很
重要的.有些「体贴」的先生,基於心疼老婆减肥而
什麼东西也不能吃,於是乾脆安慰道:「其实你胖胖
的也很可爱,你就不要再减了啦!」
回上页
许多人为了度过情绪低潮,或为了抒解积压在心底的压力,而选择以大吃大喝来抒解情绪.但是,这时吃东西往往是没什麼味觉的,只不过是以生理上的满足感来补偿心理的空虚,更可怕的是这种无理性的过食行为往往会导致肥胖,而有这种癖好的人在大吃大喝之后又会产生罪恶感,结果情绪不但得不到舒缓,还会一直恶性循环下去
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3.运动与饮食的重要关系
在减肥过程中,运动与饮食习惯之间是有密切关系的,单独使用任何一种方法,都会事倍功半;再者,单单以运动来减肥,是很辛苦的喔!一个约六十公斤重的人,必须跳上三十分钟的有氧舞蹈,才能将喝进去的一瓶可乐热量消耗掉.每餐吃一碗饭,似乎是很稀松平常的事,不过如果要以跑步消耗掉这一碗饭的热量,你可能至少得跑上四十~五十分钟.光是消耗掉一罐冷饮,一碗饭所付出的运动代价都这麼吓人,更别说是高热量的炸鸡,薯条了!
http://tw.health.yahoo.com/
1.光是运动脂访会变成肌肉不好看
2. 常常运动好处多多:
不过,如果反过来认为饮食比较重要,
多运动似乎对减肥没什麼帮助,也是不
对的!
a改善情绪,使性格更积极开朗
b协助长期的体重控制维持
c加速燃烧过多的脂肪
d提升体内瘦肉组织的比例
e调整食欲
f降低死亡率
g降低骨质疏松症的发生率
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4.自己就是最好的减肥专家
a.唯有自己,才清楚自己为什麼会发
胖,为什麼过食;也唯有自己,可以
全天候二十四小时随时审视自己的生
活型态,让正常的饮食作息成为一种
无压力的生活习惯
b.拟定可行减肥步骤及目标
五,我的"变身"三部曲 :
1.you are what you eat--如何吃:
a.了解食物热量表
饮食金字塔-蔬果类.(五谷根茎类)
一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须
吃进30至35卡的热量.一个60公斤的人,每天吃
进1800卡至2100卡,体重就会维持现状.如每天
多吃了二百伍十卡而维持一个月,就会长肥一公
斤.相反每天少吃了二百伍十卡而维持一个月,
则可体重控制一公斤；每天少吃了一千卡而维持
一周,同样也可体重控制一公斤.也就是每七千
卡热量可换一公斤的肉.
b.预定目标(减 kg-每天少吃 卡.
个月达到目标)
c.改变饮食习惯—晚餐后不吃东
西.不喝饮料.少油脂.主食减量.
多吃水煮蔬菜(吃8分饱不挨饿)
d.有效提升新陈代谢率--吃B群
维生素.综合维他命.高蛋白奶粉
(三多奶蛋白)
e.嘴馋时因应方法—桌上不放食物
(吃芭乐.番茄)
2.如何运动(加速新陈代谢):
a.跑步机 (边看电视边跑步)
b.跳舞---摇八字.美姿
c.游泳
3.如何维持妙身材—早晚纪录体重
(电子体重计)在理想的状况,一周瘦
0.5~0.7公斤的健康减重,但要维持大
约要6～9个月.
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瘦身减肥＂七″字诀
如果你想成功地瘦身减肥,要怎麼做才能达成呢
其实秘诀只有七个字,
就是「少吃,多动,有恒心」
五谷根茎类
名称 份量 可食重量 热量
饭 1/4碗 50公克 70 大卡
粥(稠) 1/ 2碗 125公克 70 大卡
萝卜糕 1块 70公克 70 大卡
蕃薯 1/2个(小) 60公克 70 大卡
馒头 1/4个(大) 30公克 70 大卡
土司 1片(小) 25公克 70 大卡
汉堡面包 1/2个 25公克 70 大卡
苏打饼乾 3片 20公克 70 大卡
烧饼 1/2个 30公克 70 大卡
油条 1/2根 35公克 70 大卡
菠萝面包 1/3个(小)20公克 70 大卡
奶酥面包 1/3个(小)20公克 70 大卡
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2.打脉冲光
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