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两健康性
健生活康
健健健健健健康康康康康康星星星星星星期期期期期期111111!""#年#月!$日星期一
编辑:何秀娥%&'()*+,-(*.,/012-34567'12
专提醒家
地址:郑州市陇海西路!"号邮编:#$"""%电挂:&$'(电话:社办公室%)%$$(((%)%$$$#$广告中心%)%$$%*&%)%$$&')发行中心%)%$$$%'%)%$$%""广告经营许可证:郑工商广字""'号印刷厂%)%$$%&*零售'+""元
随着夏季的来临!一些流行性
疾病又开始悄悄蔓延.有关专家提
醒!高温期是痢疾等传染性疾病的
高发期!大家应该注意个人卫生!提
早预防.
夏季气温高!痢疾杆菌容易生产
繁殖!因此容易引起痢疾等传染性疾
病.由于炎热的夏季人们的肠胃功能
容易失调!因此!一旦痢疾杆菌入侵!就
容易失去对病菌的抵抗力!而使痢疾
杆菌在肠道中繁衍并产生毒素!发生
痢疾.这类疾病尤其易发于如学校,工
厂等人群相对密集的环境.现在各学
校都直接饮用桶装水!如果夏天装水
的桶不及时消毒!就容易引发痢疾.同
时一些食物因高温发生霉变!也容易
引起痢疾的发生.
预防和治疗痢疾首先要严把卫
生关!严防"病从口入"!不要吃不洁食
物和饮用不干净的水.平时要注意个
人卫生!饭前便后要洗手!餐具应该按
时消毒!老人及孩子不要与痢疾病人
接触!以免感染患病.同时要增强体育
锻炼.此外!痢疾的预防也可以通过服
用口服疫苗来进行.
马扬
夏夏夏夏夏夏夏季季季季季季季来来来来来来来临临临临临临临应应应应应应应提提提提提提提早早早早早早早预预预预预预预防防防防防防防痢痢痢痢痢痢痢疾疾疾疾疾疾疾
饮食减肥,一要考虑饮食的质与量,二要兼顾
摄食方式与速度.
有这样一个减肥的故事:一位"虔诚"的减肥
者千方百计地寻找最佳的减肥方法,终于在报纸
上找到一个"绝对有效"的减肥秘方.通过邮购她
得到了梦寐以求的秘方———一本包装精美的厚
书,她迫不及待地查看这本经典,却发现都是说这
本书怎么好的文字,一直翻到最后一页才发现大
大的四个字:细嚼慢咽.
虽然这只是一个笑话,但是其中的方法确实
对减肥有效.因为减慢进食速度有助于减肥.
国外学者研究发现,同样量的一种食物,肥胖
的男性用"#$%分钟就吃完了,而消瘦者却用了
$&#$'分钟.他们由此考虑用减慢进食速度的方
法来进行减肥试验,最终取得了良好的效果.
分析细嚼慢咽有助于减肥的原因,可能在于
食物进入人体后,体内的血糖会逐渐升高,当血糖
升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止
进食的信号.当减慢进食速度时,这一变化体现得
较为明显;相反,如果进食过快,血糖还来不及升
高,大脑还来不及做出相应的反应,进食过程就结
束了.当最终血糖增高,大脑发出停止进食的信号
时,人们往往早已摄入了过多的食物,并由此造成
能量过剩,最终导致肥胖.而将食物细嚼慢咽,则
可帮助身体更好地消化吸收,以至还没吃太多食
物之时,血糖已经开始升高,刺激大脑并有效地降
低食欲,避免进食过多,而达到减肥的目的.于康
口香糖能够
清新口气,缓解压
力,因而风靡全
球.更有报道称,
嚼口香糖还有增
强记忆,帮助集中
精神,协助戒烟等
益处.虽然口香糖
好处很多,但如何
选择和咀嚼也是
有学问的.
第一,尽量选
择无糖或木糖醇
口香糖.口腔中的
致龋菌能利用蔗糖产生酸性物质,进而腐蚀牙齿.木糖醇不能被
致龋菌利用,不能提供细菌赖以生存的营养,同时木糖醇对早期
龋齿还有帮助,能够起到自然修复的作用,因而能预防龋齿发
生.口香糖中木糖醇的含量越高,防龋效果越好.坚持咀嚼木糖
醇含量占糖分(%)以上的口香糖,能使龋齿的发病率减少"().
第二,选择饭后和零食后咀嚼口香糖.进食含糖食物和饮
料后,口内牙菌斑酸度增加,此时咀嚼无糖或木糖醇口香糖,可
刺激唾液分泌,中和酸性物质,有助于牙齿再矿化.
第三,不要过长时间咀嚼口香糖.过长时间嚼口香糖,咀
嚼肌始终处于紧张状态,有可能养成夜间磨牙的习惯.此外
青少年在身体发育期如果嚼口香糖,可能使咬肌过度锻炼,
刺激下颌角的肌肉和骨骼发育,最终外观呈现"方形国字
脸",影响女性的面形.因此每次咀嚼口香糖应控制在一刻钟
以内.王鹏
细嚼慢咽助减肥
嚼口香糖别超过一刻钟
很多人都知道,正常血压的标准是收缩压低于
$*%++,-,因此,当高血压病人没有将血压降到这个
标准时,总认为降压不充分,有些患者还自行加大降
压药用量.其实老年人由于存在不同程度的脑动脉硬
化,对血压的调节能力差,如果血压降得太低,脑的血
流量会严重不足,脑梗死或再发脑梗死的发生率会成
倍增加.因此,.%%*年新公布的中国高血压第二次防
治指南规定,老年人的收缩压降至$(%++,-以下即
可,比过去的降压标准要宽松.另外,对于"%岁以上
的超老年人,是否能从降压治疗中得到好处,目前还
没有得到大规模医学研究的支持.因此,对于"%岁以
上的超老年人的降血压治疗更应该慎重.俞启福
据路透社报道,美国
政府$/日在网络上发布
了一系列"食品金字塔",
以"一对一"的形式让美
国人找到适合自己的饮
食指南.
"食品金字塔"指南
最早由美国农业部在
$//.年正式发布,但其一
直遭到有关营养学家的
质疑,称该指南对所有受
众及热量来源都一视同
仁是错误的,应该根据个
人来区别热量,脂肪和蛋
白质的"品质".
在$/日发布的网络
信息中,美国农业部重新
设计了十几年前提出的
"饮食指南",将原有的单
一选择拓展为$.个"食
品金字塔",网民可登陆
到指定网站上后,输入自
己的年龄,性别及活动量
后,便可明确知道自己适
合哪种食物结构.
美国农业部长迈
克 约翰斯介绍说,这个
被称作"我的食品金字
塔"的指南更强调坚持每
日运动的重要性,并说至
此每个美国人都可以找
到适合自己的"金字
塔".据悉,这种金字塔式
的食品比例图表自出台
后,收到了许多肯定.食
品工业表示十分欢迎这
一项目,因为它将为生产
成分比例配制提供一个
有力的依据,为人们打造
更加健康的生活方式.美
国食品加工产业协会也
表示对美国农业部这幅
"食品金字塔"图表很满
意,因为它满足了八成以
上美国人的需要.
目前有超过.0&的
美国成年人及近二成的
儿童遭受着肥胖的折磨,
而每年都有*%多万美国
人因肥胖致死.
天石
美国政府网上发布
"我的食品金字塔"
相关链接
"我的食品金字塔"图表分析
"我的食品金字塔"图表上显示的是今年最新发布的日
常饮食指南."金字塔"由由六条垂直的彩色谱带组成,六条
彩带分别代表不同的食物组.
彩带有粗有细,其中最粗的是谷物彩带1橘黄色2,代表
每天摄入的食品中谷物分量应该最多,随后依次是奶制品
1蓝色2,蔬菜1绿色2,水果1红色2,肉类和豆类1紫色2及脂肪,
糖和盐1黄色2.
同时,根据年龄,性别和日常运动量的不同,每个人每
天摄入比例会有一定变化,归根结底就是要符合自己身体
机能要求.至于具体应该是什么比例,可以参照美国农业部
相关网站3334+56578+9:4-;<获得最佳建议.
"在家里自己按摩前列腺,可以
治疗慢性前列腺炎."日前记者在采
访中,听到很多患者这样说.前列腺
按摩究竟能不能在家里自己做 泌尿
外科的专家认为,通过自我按摩前列
腺来治疗慢性前列腺炎确有一定的
疗效,但并非人人适用,如果盲目按
摩,反而会加重病情.
前列腺按摩疗法就是通过定
期对前列腺按摩,来引流前列腺
液,排出炎性物质而达到解除前列
腺分泌液淤积,改善局部血液循
环,促使炎症吸收和消退的一种辅
助疗法.
由于慢性前列腺炎患者大多是
上有老,下有小的中年人,每天都有
一大堆的事儿,每周抽出时间去医院
专门按摩,对很多患者来说,不太现
实,于是一些患者就在家里进行自我
按摩.实际上,对于前列腺体饱满,柔
软,分泌物较多的患者,自我按摩不
失为一种简单有效的方法.但是,以
下几种情况就不宜按摩:被怀疑为前
列腺结核,肿瘤的患者;慢性前列腺
炎急性发作期;前列腺萎缩或硬化患
者.在自我按摩中,应该注意,发现前
列腺触痛明显,囊性感增强,要及时
到医院就诊.而前列腺自我按摩治疗
只是一种辅助治疗手段,不能完全代
替其他疗法.
专家介绍,按摩时,患者取下蹲
位或侧向屈曲卧位,便后清洁肛门
后,一只手食指戴上指套并以肥皂水
润滑,伸入肛门,用食指的最末指节
对着前列腺的直肠面,从外向内向下
顺序对前列腺进行轻柔地按压,既先
从腺体的两侧向中线各按压&#*次,
再从中央沟自上而下向尿道外口挤
压出前列腺液.每次按摩&#(分钟,
以每次均有前列腺液从尿道排出为
佳,按摩时一定要轻柔,每次按摩治
疗至少间隔&天以上,一般每周按摩
$#.次.按摩完毕后患者要立即排
尿,可使存留于尿道的炎性分泌物随
尿液排出.
专家提醒患者,按摩比较讲究
力度和部位的准确性,如果这两项
不到位,疗效显然会大打折扣.准备
在家按摩的患者,要跟医生充分地
沟通.
郑帆
前列腺按摩能否"自己来"
老年人降压不必求正常
美国芝加哥市嗅觉与味觉基金会曾有一项研究证明:
嗅绿苹果味可有效缓解偏头痛.(%位受试者被问及三次
偏头痛发作时及其后$%分钟的疼痛程度,第一次和第三
次嗅没有气味的瓶子,第二次则嗅绿苹果香味.结果是,嗅
绿苹果香味后偏头痛消失或明显减轻,而嗅无气味瓶子后
偏头痛既没消失也无减轻.
偏头痛致病原因较复杂,有人认为,这种病与患者易
焦虑等情绪导致局部肌肉紧张和血管收缩有关.波士顿一
位医生经观察也认为,苹果香味与薄荷,薰衣草等植物的
气味确能使人放松,减轻焦虑和精神紧张情绪,尽管它们
不能防止疼痛发生,但其特殊的"镇痛"效果对减轻偏头痛
和其他疼痛是有效的,能成为传统药物疗法的一种良好补
充.蒲昭和
闻苹果香可缓解头痛疾预防病
台阶:代表每日运动量
谷物彩带
8橘黄色9
奶制品
8蓝色9
蔬菜
8绿色9水果
8红色9
肉类和豆类
8紫色9
脂肪,糖和盐
8黄色9
99733
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健生活康
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随着夏季的来临!一些流行性
疾病又开始悄悄蔓延.有关专家提
醒!高温期是痢疾等传染性疾病的
高发期!大家应该注意个人卫生!提
早预防.
夏季气温高!痢疾杆菌容易生产
繁殖!因此容易引起痢疾等传染性疾
病.由于炎热的夏季人们的肠胃功能
容易失调!因此!一旦痢疾杆菌入侵!就
容易失去对病菌的抵抗力!而使痢疾
杆菌在肠道中繁衍并产生毒素!发生
痢疾.这类疾病尤其易发于如学校,工
厂等人群相对密集的环境.现在各学
校都直接饮用桶装水!如果夏天装水
的桶不及时消毒!就容易引发痢疾.同
时一些食物因高温发生霉变!也容易
引起痢疾的发生.
预防和治疗痢疾首先要严把卫
生关!严防"病从口入"!不要吃不洁食
物和饮用不干净的水.平时要注意个
人卫生!饭前便后要洗手!餐具应该按
时消毒!老人及孩子不要与痢疾病人
接触!以免感染患病.同时要增强体育
锻炼.此外!痢疾的预防也可以通过服
用口服疫苗来进行.
马扬
夏夏夏夏夏夏夏季季季季季季季来来来来来来来临临临临临临临应应应应应应应提提提提提提提早早早早早早早预预预预预预预防防防防防防防痢痢痢痢痢痢痢疾疾疾疾疾疾疾
饮食减肥,一要考虑饮食的质与量,二要兼顾
摄食方式与速度.
有这样一个减肥的故事:一位"虔诚"的减肥
者千方百计地寻找最佳的减肥方法,终于在报纸
上找到一个"绝对有效"的减肥秘方.通过邮购她
得到了梦寐以求的秘方———一本包装精美的厚
书,她迫不及待地查看这本经典,却发现都是说这
本书怎么好的文字,一直翻到最后一页才发现大
大的四个字:细嚼慢咽.
虽然这只是一个笑话,但是其中的方法确实
对减肥有效.因为减慢进食速度有助于减肥.
国外学者研究发现,同样量的一种食物,肥胖
的男性用"#$%分钟就吃完了,而消瘦者却用了
$&#$'分钟.他们由此考虑用减慢进食速度的方
法来进行减肥试验,最终取得了良好的效果.
分析细嚼慢咽有助于减肥的原因,可能在于
食物进入人体后,体内的血糖会逐渐升高,当血糖
升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止
进食的信号.当减慢进食速度时,这一变化体现得
较为明显;相反,如果进食过快,血糖还来不及升
高,大脑还来不及做出相应的反应,进食过程就结
束了.当最终血糖增高,大脑发出停止进食的信号
时,人们往往早已摄入了过多的食物,并由此造成
能量过剩,最终导致肥胖.而将食物细嚼慢咽,则
可帮助身体更好地消化吸收,以至还没吃太多食
物之时,血糖已经开始升高,刺激大脑并有效地降
低食欲,避免进食过多,而达到减肥的目的.于康
口香糖能够
清新口气,缓解压
力,因而风靡全
球.更有报道称,
嚼口香糖还有增
强记忆,帮助集中
精神,协助戒烟等
益处.虽然口香糖
好处很多,但如何
选择和咀嚼也是
有学问的.
第一,尽量选
择无糖或木糖醇
口香糖.口腔中的
致龋菌能利用蔗糖产生酸性物质,进而腐蚀牙齿.木糖醇不能被
致龋菌利用,不能提供细菌赖以生存的营养,同时木糖醇对早期
龋齿还有帮助,能够起到自然修复的作用,因而能预防龋齿发
生.口香糖中木糖醇的含量越高,防龋效果越好.坚持咀嚼木糖
醇含量占糖分(%)以上的口香糖,能使龋齿的发病率减少"().
第二,选择饭后和零食后咀嚼口香糖.进食含糖食物和饮
料后,口内牙菌斑酸度增加,此时咀嚼无糖或木糖醇口香糖,可
刺激唾液分泌,中和酸性物质,有助于牙齿再矿化.
第三,不要过长时间咀嚼口香糖.过长时间嚼口香糖,咀
嚼肌始终处于紧张状态,有可能养成夜间磨牙的习惯.此外
青少年在身体发育期如果嚼口香糖,可能使咬肌过度锻炼,
刺激下颌角的肌肉和骨骼发育,最终外观呈现"方形国字
脸",影响女性的面形.因此每次咀嚼口香糖应控制在一刻钟
以内.王鹏
细嚼慢咽助减肥
嚼口香糖别超过一刻钟
很多人都知道,正常血压的标准是收缩压低于
$*%++,-,因此,当高血压病人没有将血压降到这个
标准时,总认为降压不充分,有些患者还自行加大降
压药用量.其实老年人由于存在不同程度的脑动脉硬
化,对血压的调节能力差,如果血压降得太低,脑的血
流量会严重不足,脑梗死或再发脑梗死的发生率会成
倍增加.因此,.%%*年新公布的中国高血压第二次防
治指南规定,老年人的收缩压降至$(%++,-以下即
可,比过去的降压标准要宽松.另外,对于"%岁以上
的超老年人,是否能从降压治疗中得到好处,目前还
没有得到大规模医学研究的支持.因此,对于"%岁以
上的超老年人的降血压治疗更应该慎重.俞启福
据路透社报道,美国
政府$/日在网络上发布
了一系列"食品金字塔",
以"一对一"的形式让美
国人找到适合自己的饮
食指南.
"食品金字塔"指南
最早由美国农业部在
$//.年正式发布,但其一
直遭到有关营养学家的
质疑,称该指南对所有受
众及热量来源都一视同
仁是错误的,应该根据个
人来区别热量,脂肪和蛋
白质的"品质".
在$/日发布的网络
信息中,美国农业部重新
设计了十几年前提出的
"饮食指南",将原有的单
一选择拓展为$.个"食
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到指定网站上后,输入自
己的年龄,性别及活动量
后,便可明确知道自己适
合哪种食物结构.
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塔"的指南更强调坚持每
日运动的重要性,并说至
此每个美国人都可以找
到适合自己的"金字
塔".据悉,这种金字塔式
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品工业表示十分欢迎这
一项目,因为它将为生产
成分比例配制提供一个
有力的依据,为人们打造
更加健康的生活方式.美
国食品加工产业协会也
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意,因为它满足了八成以
上美国人的需要.
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"我的食品金字塔"图表上显示的是今年最新发布的日
常饮食指南."金字塔"由由六条垂直的彩色谱带组成,六条
彩带分别代表不同的食物组.
彩带有粗有细,其中最粗的是谷物彩带1橘黄色2,代表
每天摄入的食品中谷物分量应该最多,随后依次是奶制品
1蓝色2,蔬菜1绿色2,水果1红色2,肉类和豆类1紫色2及脂肪,
糖和盐1黄色2.
同时,根据年龄,性别和日常运动量的不同,每个人每
天摄入比例会有一定变化,归根结底就是要符合自己身体
机能要求.至于具体应该是什么比例,可以参照美国农业部
相关网站3334+56578+9:4-;<获得最佳建议.
"在家里自己按摩前列腺,可以
治疗慢性前列腺炎."日前记者在采
访中,听到很多患者这样说.前列腺
按摩究竟能不能在家里自己做 泌尿
外科的专家认为,通过自我按摩前列
腺来治疗慢性前列腺炎确有一定的
疗效,但并非人人适用,如果盲目按
摩,反而会加重病情.
前列腺按摩疗法就是通过定
期对前列腺按摩,来引流前列腺
液,排出炎性物质而达到解除前列
腺分泌液淤积,改善局部血液循
环,促使炎症吸收和消退的一种辅
助疗法.
由于慢性前列腺炎患者大多是
上有老,下有小的中年人,每天都有
一大堆的事儿,每周抽出时间去医院
专门按摩,对很多患者来说,不太现
实,于是一些患者就在家里进行自我
按摩.实际上,对于前列腺体饱满,柔
软,分泌物较多的患者,自我按摩不
失为一种简单有效的方法.但是,以
下几种情况就不宜按摩:被怀疑为前
列腺结核,肿瘤的患者;慢性前列腺
炎急性发作期;前列腺萎缩或硬化患
者.在自我按摩中,应该注意,发现前
列腺触痛明显,囊性感增强,要及时
到医院就诊.而前列腺自我按摩治疗
只是一种辅助治疗手段,不能完全代
替其他疗法.
专家介绍,按摩时,患者取下蹲
位或侧向屈曲卧位,便后清洁肛门
后,一只手食指戴上指套并以肥皂水
润滑,伸入肛门,用食指的最末指节
对着前列腺的直肠面,从外向内向下
顺序对前列腺进行轻柔地按压,既先
从腺体的两侧向中线各按压&#*次,
再从中央沟自上而下向尿道外口挤
压出前列腺液.每次按摩&#(分钟,
以每次均有前列腺液从尿道排出为
佳,按摩时一定要轻柔,每次按摩治
疗至少间隔&天以上,一般每周按摩
$#.次.按摩完毕后患者要立即排
尿,可使存留于尿道的炎性分泌物随
尿液排出.
专家提醒患者,按摩比较讲究
力度和部位的准确性,如果这两项
不到位,疗效显然会大打折扣.准备
在家按摩的患者,要跟医生充分地
沟通.
郑帆
前列腺按摩能否"自己来"
老年人降压不必求正常
美国芝加哥市嗅觉与味觉基金会曾有一项研究证明:
嗅绿苹果味可有效缓解偏头痛.(%位受试者被问及三次
偏头痛发作时及其后$%分钟的疼痛程度,第一次和第三
次嗅没有气味的瓶子,第二次则嗅绿苹果香味.结果是,嗅
绿苹果香味后偏头痛消失或明显减轻,而嗅无气味瓶子后
偏头痛既没消失也无减轻.
偏头痛致病原因较复杂,有人认为,这种病与患者易
焦虑等情绪导致局部肌肉紧张和血管收缩有关.波士顿一
位医生经观察也认为,苹果香味与薄荷,薰衣草等植物的
气味确能使人放松,减轻焦虑和精神紧张情绪,尽管它们
不能防止疼痛发生,但其特殊的"镇痛"效果对减轻偏头痛
和其他疼痛是有效的,能成为传统药物疗法的一种良好补
充.蒲昭和
闻苹果香可缓解头痛疾预防病
台阶:代表每日运动量
谷物彩带
8橘黄色9
奶制品
8蓝色9
蔬菜
8绿色9水果
8红色9
肉类和豆类
8紫色9
脂肪,糖和盐
8黄色9
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