文件类型：PDF/Adobe Acrobat 文件大小：字节
常睡眠运作都可能造成失眠症二十二二十二二十二二十二,,,,失失失失 眠眠眠眠
一, 人类每天大约花三分之一时间睡眠人类每天大约花三分之一时间睡眠人类每天大约花三分之一时间睡眠人类每天大约花三分之一时间睡眠((((4444个小时到个小时到个小时到个小时到11111111个小时不等个小时不等个小时不等个小时不等,,,,因人而异因人而异因人而异因人而异))))年纪越大年纪越大年纪越大年纪越大,,,,
睡眠时间越短睡眠时间越短睡眠时间越短睡眠时间越短....睡眠由位於脑部的下视丘所控制,任何原因影响或干扰『下视丘』的正
常睡眠运作都可能造成失眠症.
二, 所谓的失眠症,包括不易入睡,睡眠中断,睡眠不深(易醒)及睡眠过短(早醒).自
认为睡的不够不见得是失眠,往往是心理因素而非真的失眠.
三三三三,,,, 洗肾患者,因身体状况特殊(尿毒症),加上血液透析造成体内物质变动剧烈,以及常
需使用一些药物几乎人人经历过失眠,甚至不得不使用安眠药帮助睡眠,但使用安眠药但使用安眠药但使用安眠药但使用安眠药
容易养成依赖性容易养成依赖性容易养成依赖性容易养成依赖性,,,,甚至甚至甚至甚至记忆力减退记忆力减退记忆力减退记忆力减退,,,,因此不宜长期使用因此不宜长期使用因此不宜长期使用因此不宜长期使用,,,,经由日常生活习惯的改变及用经由日常生活习惯的改变及用经由日常生活习惯的改变及用经由日常生活习惯的改变及用
药的正确观念药的正确观念药的正确观念药的正确观念,,,,往往可以减除对安眠药的依赖往往可以减除对安眠药的依赖往往可以减除对安眠药的依赖往往可以减除对安眠药的依赖....以下提供一些方法做为参改以下提供一些方法做为参改以下提供一些方法做为参改以下提供一些方法做为参改::::
※ 晚餐不要吃太多,晚餐少吃红肉,有些补品会造成精神亢奋,除非故意,否则睡前不
要食用.
※ 睡觉前勿喝酒睡觉前勿喝酒睡觉前勿喝酒睡觉前勿喝酒,,,,咖啡咖啡咖啡咖啡,,,,浓茶浓茶浓茶浓茶,,,,市售含咖啡咽饮料市售含咖啡咽饮料市售含咖啡咽饮料市售含咖啡咽饮料(绿茶,红茶,可乐...),勿抽烟.
※ 药物是造成睡眠障碍的主要原因之一,未经医师指示的药不要乱吃.一次吃太多种药
也可能造成失眠.因为有些降血压药会造成睡眠障碍,若能控制体重可以防止高血
压,减少降压药的使用.
※ 睡前避免吃有兴奋作用的感冒药或气管扩张剂(除非必要).
※ 有些减肥药具兴奋作用,应避免.
※ 建议洗肾患者每周补充一毫克的叶酸就好,过量可能造成失眠.
※ 每天固定做一些消耗体力的运动,可以帮助入眠.
※ 每天养成规则上床睡觉时间,怕失眠而提早上床往往适得其反.
※ 若晚上睡不好若晚上睡不好若晚上睡不好若晚上睡不好,,,,而白天或午睡则睡得很好而白天或午睡则睡得很好而白天或午睡则睡得很好而白天或午睡则睡得很好,,,,应改掉午睡或白天小憩的习惯应改掉午睡或白天小憩的习惯应改掉午睡或白天小憩的习惯应改掉午睡或白天小憩的习惯....
※ 以耳机听轻音乐可以帮助入眠.
※ 不必强迫自己一天非得睡满几个小时才会有体力,给自己压力太大反而容易失眠.
※ 胃痛,头痛,四肢酸痛,呼吸道疾病,皮肤痒都可能造成失眠,应找出原因加以治疗.
※ 睡前洗热水澡有助睡眠.
※ 卧室过热也会导致失眠,可以加空调改善.
※ 透析不足造成尿毒素过高透析不足造成尿毒素过高透析不足造成尿毒素过高透析不足造成尿毒素过高,,,,也可能引起失眠也可能引起失眠也可能引起失眠也可能引起失眠,,,,获得适当透析后失眠可以改善获得适当透析后失眠可以改善获得适当透析后失眠可以改善获得适当透析后失眠可以改善.
四, 年纪越大所需睡眠时间越短,若睡醒了精神还不错,不必为了睡眠时间缩短而担心,甚
至使用安眠药.
五五五五,,,, 长期慢性肝炎长期慢性肝炎长期慢性肝炎长期慢性肝炎,,,,若出现严重肝硬化若出现严重肝硬化若出现严重肝硬化若出现严重肝硬化,,,,可能出现精神恍惚可能出现精神恍惚可能出现精神恍惚可能出现精神恍惚,,,,加上昼夜颠倒加上昼夜颠倒加上昼夜颠倒加上昼夜颠倒((((白天睡觉白天睡觉白天睡觉白天睡觉,,,,晚晚晚晚
上不睡上不睡上不睡上不睡),),),),不可使用安眠药不可使用安眠药不可使用安眠药不可使用安眠药,,,,若使用会造成昏迷若使用会造成昏迷若使用会造成昏迷若使用会造成昏迷....
六, 时差或环境改变所造成的睡眠异常是短暂的,习惯就好,不见得要吃安眠药.
七, 若使用安眠药不宜超过三个星期,因为连续失眠超过三周以上,称之为慢性失眠症,绝
大部份与焦虑症或忧郁症有关,可能需要找精神科医师诊治,针对问题治疗,往往可以
减少或免去安眠药的长期使用.
八八八八,,,, 若需使用安眠药若需使用安眠药若需使用安眠药若需使用安眠药,,,,应按指示服用应按指示服用应按指示服用应按指示服用,,,,不宜自动加减剂量不宜自动加减剂量不宜自动加减剂量不宜自动加减剂量,,,,长期使用者也不宜骤然停止使用长期使用者也不宜骤然停止使用长期使用者也不宜骤然停止使用长期使用者也不宜骤然停止使用....
393963
·上一篇：失眠症患者的睡眠质量
·下一篇：失眠症的记忆功能改变与睡眠结构紊乱间的关系
一, 人类每天大约花三分之一时间睡眠人类每天大约花三分之一时间睡眠人类每天大约花三分之一时间睡眠人类每天大约花三分之一时间睡眠((((4444个小时到个小时到个小时到个小时到11111111个小时不等个小时不等个小时不等个小时不等,,,,因人而异因人而异因人而异因人而异))))年纪越大年纪越大年纪越大年纪越大,,,,
睡眠时间越短睡眠时间越短睡眠时间越短睡眠时间越短....睡眠由位於脑部的下视丘所控制,任何原因影响或干扰『下视丘』的正
常睡眠运作都可能造成失眠症.
二, 所谓的失眠症,包括不易入睡,睡眠中断,睡眠不深(易醒)及睡眠过短(早醒).自
认为睡的不够不见得是失眠,往往是心理因素而非真的失眠.
三三三三,,,, 洗肾患者,因身体状况特殊(尿毒症),加上血液透析造成体内物质变动剧烈,以及常
需使用一些药物几乎人人经历过失眠,甚至不得不使用安眠药帮助睡眠,但使用安眠药但使用安眠药但使用安眠药但使用安眠药
容易养成依赖性容易养成依赖性容易养成依赖性容易养成依赖性,,,,甚至甚至甚至甚至记忆力减退记忆力减退记忆力减退记忆力减退,,,,因此不宜长期使用因此不宜长期使用因此不宜长期使用因此不宜长期使用,,,,经由日常生活习惯的改变及用经由日常生活习惯的改变及用经由日常生活习惯的改变及用经由日常生活习惯的改变及用
药的正确观念药的正确观念药的正确观念药的正确观念,,,,往往可以减除对安眠药的依赖往往可以减除对安眠药的依赖往往可以减除对安眠药的依赖往往可以减除对安眠药的依赖....以下提供一些方法做为参改以下提供一些方法做为参改以下提供一些方法做为参改以下提供一些方法做为参改::::
※ 晚餐不要吃太多,晚餐少吃红肉,有些补品会造成精神亢奋,除非故意,否则睡前不
要食用.
※ 睡觉前勿喝酒睡觉前勿喝酒睡觉前勿喝酒睡觉前勿喝酒,,,,咖啡咖啡咖啡咖啡,,,,浓茶浓茶浓茶浓茶,,,,市售含咖啡咽饮料市售含咖啡咽饮料市售含咖啡咽饮料市售含咖啡咽饮料(绿茶,红茶,可乐...),勿抽烟.
※ 药物是造成睡眠障碍的主要原因之一,未经医师指示的药不要乱吃.一次吃太多种药
也可能造成失眠.因为有些降血压药会造成睡眠障碍,若能控制体重可以防止高血
压,减少降压药的使用.
※ 睡前避免吃有兴奋作用的感冒药或气管扩张剂(除非必要).
※ 有些减肥药具兴奋作用,应避免.
※ 建议洗肾患者每周补充一毫克的叶酸就好,过量可能造成失眠.
※ 每天固定做一些消耗体力的运动,可以帮助入眠.
※ 每天养成规则上床睡觉时间,怕失眠而提早上床往往适得其反.
※ 若晚上睡不好若晚上睡不好若晚上睡不好若晚上睡不好,,,,而白天或午睡则睡得很好而白天或午睡则睡得很好而白天或午睡则睡得很好而白天或午睡则睡得很好,,,,应改掉午睡或白天小憩的习惯应改掉午睡或白天小憩的习惯应改掉午睡或白天小憩的习惯应改掉午睡或白天小憩的习惯....
※ 以耳机听轻音乐可以帮助入眠.
※ 不必强迫自己一天非得睡满几个小时才会有体力,给自己压力太大反而容易失眠.
※ 胃痛,头痛,四肢酸痛,呼吸道疾病,皮肤痒都可能造成失眠,应找出原因加以治疗.
※ 睡前洗热水澡有助睡眠.
※ 卧室过热也会导致失眠,可以加空调改善.
※ 透析不足造成尿毒素过高透析不足造成尿毒素过高透析不足造成尿毒素过高透析不足造成尿毒素过高,,,,也可能引起失眠也可能引起失眠也可能引起失眠也可能引起失眠,,,,获得适当透析后失眠可以改善获得适当透析后失眠可以改善获得适当透析后失眠可以改善获得适当透析后失眠可以改善.
四, 年纪越大所需睡眠时间越短,若睡醒了精神还不错,不必为了睡眠时间缩短而担心,甚
至使用安眠药.
五五五五,,,, 长期慢性肝炎长期慢性肝炎长期慢性肝炎长期慢性肝炎,,,,若出现严重肝硬化若出现严重肝硬化若出现严重肝硬化若出现严重肝硬化,,,,可能出现精神恍惚可能出现精神恍惚可能出现精神恍惚可能出现精神恍惚,,,,加上昼夜颠倒加上昼夜颠倒加上昼夜颠倒加上昼夜颠倒((((白天睡觉白天睡觉白天睡觉白天睡觉,,,,晚晚晚晚
上不睡上不睡上不睡上不睡),),),),不可使用安眠药不可使用安眠药不可使用安眠药不可使用安眠药,,,,若使用会造成昏迷若使用会造成昏迷若使用会造成昏迷若使用会造成昏迷....
六, 时差或环境改变所造成的睡眠异常是短暂的,习惯就好,不见得要吃安眠药.
七, 若使用安眠药不宜超过三个星期,因为连续失眠超过三周以上,称之为慢性失眠症,绝
大部份与焦虑症或忧郁症有关,可能需要找精神科医师诊治,针对问题治疗,往往可以
减少或免去安眠药的长期使用.
八八八八,,,, 若需使用安眠药若需使用安眠药若需使用安眠药若需使用安眠药,,,,应按指示服用应按指示服用应按指示服用应按指示服用,,,,不宜自动加减剂量不宜自动加减剂量不宜自动加减剂量不宜自动加减剂量,,,,长期使用者也不宜骤然停止使用长期使用者也不宜骤然停止使用长期使用者也不宜骤然停止使用长期使用者也不宜骤然停止使用....
393963
·上一篇：失眠症患者的睡眠质量
·下一篇：失眠症的记忆功能改变与睡眠结构紊乱间的关系
