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青少年学生产生亚健康的主要成因及其体育对策
摘要:亚健康正在无情地侵蚀着青少年学生的健康的身心,引发心理问题与行为偏差.笔者认为:六大因素是导致在校青少年亚健康日趋严重的主要问题,四方面的体育对策和具体化实际化的九条体育健康处方是防范和矫治亚健康最有效的措施之一.
关键词:亚健康 青少年 体育对策 体育健康处方
前言
中共中央国务院作出《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确指出:健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现.学校教育要树立健康第一的指导思想.最近的一些调查表明,亚健康已经严重地影响到青少年学生的生活,学习,身体以及心理等各个方面.如三分之一的青少年患有肥胖或身体偏胖.全国过半数的青少年学生超时,睡眠不足.近视率大大增高.心理发育不健康,遇到挫折易产生逆反心理,厌学心理,甚至做出过激的行为.因承受不了过大的心理压力走向自甘堕落甚至暴力犯罪的青少年有逐年上升的趋势.这些说明了许多青少年学生的心理处在亚健康状态.而且,这些问题的存在也给学校正常的教育教学工作带来巨大的困扰,直接影响学校教育任务的完成和教育目标的实现.因此,关注青少年学生的健康,关注其心身状态的亚健康,是目前学校教育面临的迫切需要解决的重要问题.
1,什么是"亚健康"
通常,亚健康又叫慢性疲劳综合症或"第三状态"或"灰色状态".医学上定义为:亚健康是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态,具有发生某种疾病的高危倾向.
医学专家们对这种现代人的"通病"进行了大量的研究后指出:亚健康是整个身心性的,躯体和身体均处在一种非健康的状态,如果不注意或没有意识到很容量陷入疾病的困境,给人们的生活带来极大的危害.青少年由于内在的心理,生理和社会化防范机制尚未成熟,亚健康的危害更大.
2,"亚健康"产生的主要原因
处在亚健康状态的青少年学生在生理上往往表现为疲劳,乏力,活动时气短,汗虚,心悸与失眠等:心理上情绪低落,精神上萎靡不振,记忆力下降,烦躁,焦虑,厌学,拒学,对任何事都不感兴趣等;情感方面则自我封闭,产生冷淡,空虚,孤独感和生活没有意义的想法等.根据上述的亚健康症状,结合青少年学生的特点以及相关因素,造成亚健康的主要原因有以下几个方面:
(1)青少年学业负担过重.目前,由于学生长期在校学习时间过长,作业偏多而睡眠不足造成过重的学习负担及升学竞争是导致学生亚健康状态的直接原因.
(2)家庭的重压与社会负面的影响.社会上的长期升学与就业竞争,使家长们"望子成龙"心切,对子女期望过高,越来越趋向一种感情支配下的病态心理,由此产生的非理性行为造成对孩子的伤害.同时,社会上人们在道德,精神方面发生的种种病变,诸如职业道德的缺乏,贪污腐化的风行,精神世界里的"痞子"倾向……渗透进校园,对青少年的影响甚大,造成价值系统的混乱和情感的苦闷,是导致亚健康的又一因素.
(3)生活心理因素.青少年学生的亚健康状态与个人生活以及心理的诸多因素直接或间接相关.如吸烟,喝酒,熬夜,沉迷电子游戏,热中泡网吧,饮食不规律,不参加运动等不良嗜好,都会直接或间接地引发亚健康;特定阶段心理素质的脆弱与个性缺陷(自私,创造性,骄纵等)是青少年亚健康疾病的心理基础,尤其是个性的性格特征与多种疾病存在较为密切的关系,病态性格特征往往引发相应的亚健康状态.
(4)生理因素以及由"性"引发的相关因素直接影响青少年的健康,尤其是客观形象不尽人意(偏矮,偏胖,过瘦)和性冲动引起的渴望,焦虑,压抑等对其青少年心理影响特别大,可以引发多种亚健康状态.此外人体生物周期中的低潮时期.即使是健康人也会在每个月份的特定时期内出现轻微的亚健康症状.
(5)学校本身的各种消极因素,校园里消费攀比现象,暴力现象,非人性化管理产生的师生,生生人际矛盾,不正当的师生,生生恋爱现象,教育教学目标的扭曲,考试作弊盛行以及各种利益与金钱,关系挂钩现象等,对青少年的心理健康和道德健康产生相当大的负面影响.
(6)学校健康教育与心理卫生工作相对薄弱和青少年学生本身缺乏心身保健意识比较普遍,心理保健知识更是贫乏.尽管不少学生意识到自身存在的亚健康问题,但得不到及时的帮助,疏导和有效的矫治,是亚健康日益增多的另一个重要原因.
3,防范和矫治"亚健康"的体育对策.
科学研究表明,适当的体育锻炼,良好的营养和社会关系,是抵抗生理和心理疾病的最佳办法,也是防范和矫治亚健康最有效的手段.体育锻炼会使大脑和身体发生一些变化,使大脑和精神得到休息,使体内激素分泌平衡,舒畅,并能促进与大脑有关的化学物质的分泌.但现有的医学对"亚健康"的病因和发病机制至今还没找到原因,缺乏医学上真正有效的医疗方法和手段.对在校青少年来说,一方面重视通过学校体育,在体育中实施发展性对策,面向全体学生,积极发挥体育教学的独特作用;二是实施个体的针对性对策,适当运用体育方法来防范和矫正青少年亚健康,并且两类对策相互揉合,成效更加显著,显现出体育在防范和矫正亚健康状况的突出作用和现实意义.
就学校体育而言,防范和矫治亚健康要从四个方面着手:○1设法让学生了解,认识心身健康对人们是多么的重要,亚健康会带给他们极大的伤害,使学生发自内心的乐意接受健康教育与体育疗法,而不是带着顾忌与彷徨.○2体育要树立"健康第一"思想,实施真正的素质教育:正确教学目标,教学过程的手段,方法,途径集约化,健康化,并基于学生心身健康转变学习评价的观念,改革评价的标准和方法.○3课堂教学融合健康教育,教会学生根据自身特定的心身状态设计,编制体育健康处方,并能自主操作调控.必要时,教师给予信息帮助或方法上的指导.○4建立长期性的学生心身健康档案,设专人管理,方便教师了解,掌握学生心身健康的变化及其监控,以便采取及时有效的体育措施加以防范或矫治.
具体到实践层面,亚健康状态的防范和矫治主要是通过患者自我的心身调节来恢复正常的健康.青少年可以在教师或心理医生的帮助下,制订一个锻炼和矫治计划,通过躯体运动和心理养生来转移心身的疲劳,摆脱亚健康的侵扰.下面是笔者开出的一系列简便可行的体育的健康处方.
(1)温和运动处方.
运动是健康生活的必要条件之一,而"温和运动强身健体的功效.
它不但能加强生理机能,提高免疫能力,持之以恒的话,还能提高心肺功能,预防心血管疾病,同时还能强化情绪健康,改善精神状态和治疗沮丧此类心理困扰.可以选择快走,慢跑,登山,游泳,健身操,骑自行车或其它的有氧运动,每周3—4次,每次45分钟,心率控制在140—150次左右.
(2)接触性运动处方.
所有的运动都有利于人体的健康,但像篮球,排球,足球,网球,艺术体操,拳击,散打和田径之类的运动会给人的肢体带来一定冲击的"接触性运动"更有助于骨骼的生长,发育和保健.此外,"接触性运动"项目是有效的恶劣情绪的宣泄手段,通过宣泄不满的心境和过剩的精力,使人体内的内啡呔的含量增加(内啡呔是一种天然的止痛物质),产生欣快感,达成心理平衡,明显改善具有心理障碍或心理疾病的人的低落情绪和焦躁不安的状况.相对而言,青少年选择接触性运动,每天坚持30分钟,是强健骨骼,有效防范骨质疏松症良方之一.
(3)体育游戏处方.
体育游戏是种赋有趣味性,智力性,体能性和社会性为一体的综合性运动项目,是最好的心理按摩师之一.在体育游戏过程中,对交往,尊重,自我表现,兴趣爱好的需要能够得到满足,产生归属感,凝集力和爱心.选择运动性与益智性相结合的游戏为好,每周课内外3—4次,每次30分钟的游戏活动不但可以强身健体,健脑益智,而且能沟通感情和陶冶性情.
(4)精神参与处方.
隔天一次,30分钟以上的精神参与是可行和有效的.精神参与体育运动是每个人都可以的,而且是难以拒绝的,它能够唤起人们一种与生俱来的体育情怀和精神,是现代文明禁忌下的理想的中性宣泄渠道.通过观赏自己喜爱或者是有兴趣的体育竞赛,使人沉浸其中,转移注意力,忘却自我,放松神经,摆脱烦恼,激发另类情感和潜意识的代偿之情,形成对"客观自我"的欣赏,鼓舞和激励的移情效应,产生积极或另类的情绪,达成调适或缓冲的作用.
(5)体育服务处方.
积极参与到学校,班级以及社区以集体或社会融合为目的进行合格道德教育,培养体育服务机会,在活动中通过社会化的分工合作,个人特长的展示和个性的张扬,培养适宜的角色感,有助于克服自卑心理,提高自信心,并激发潜意识的关系和责任,形成社会道德心和社会责任感,提高道德健康的心理水平.条件许可的情况下,两周一次的体育服务活动效果较好.
(6)生态体育处方.
生态体育注重的是人与大自然的交流.每周2—3次,每次45分钟的以郊游,野营,登山,游泳,滑雪,放风筝,徒步旅行,骑自行车远足等形式有序地走向大自然,实现对自己肉体和心灵的双重磨练,培养较强的适应力.同时通过人与自然的充分接触,从人与大自然"相互依存,和睦共处"的情境中彻底放松心身,汲取大自然的精神力量,激发热爱人生的信心与勇气.
(7)形体与表现类运动处方
由"性"及其引起的相关道德与心理问题是目前学校教育比较棘手和解决起来难度相当大但又亟待解决的问题.而韵律操,健美操,健身舞,体育舞蹈,艺术体操以及有民族特色的小集体舞类等以肢体语言与动作表现多维美的体育运动,是青少年学生青春情感"美容"的良方,定期通过与异性一起练习,交流,健身,自然地展示青春性美以及青春健美和活力,美容情趣,让健康的性心理得到张扬.
(8)文化体育修心处方
修心是指通过精神活动的养生,使精神专一,丢弃杂念,保持心理平衡.修心对心理障碍及精神疾病是一种较好的健身法.现代医学认为,健身与修心同样重要,必须同时进行,强调精气神与形体的统一,此乃生命之根本.医学上称之为"辨证施治".文化体育的修心内容丰富,如下棋,坐禅,气功锻炼,智慧体操,钓鱼,打桥牌,弹药,书画,种花养鱼,摄影,益智游戏等.青少年可以选择合适自己的文化体育活动,并持之以恒,能愉悦精神,摆脱烦恼,同时增加脑的思维功能,对人的思想精神大有裨益.
(9)运动营养卫生处方
注重个人的生活卫生和均衡营养是青少年防范亚健康状态的重要措施之一,生活卫生,营养过剩和营养不足都足以引起亚健康状态.营养与体育运动的科学配合能更有效地防范亚健康状态,提高健康水平.因此,每天的膳食中必须均衡地一样不少地摄取像糖,蛋白质,脂类,矿物质,维生素等营养物质,总能量大约2000卡路里.食物要符合卫生要求.进食前后讲究符合运动卫生.脂肪类食物不可能多吃,维生素,碱性食物适量多吃,还要注意补充钙质和水分.
参考文献:
(1) 易法建等,心理医生[M].重庆大学出版社,2000.
(2) 班华,等,心育论[M].安徽教育出版社,1999.
(3) 马绍兵,心理保健[M].暨南大学出版社,1998.
(4) 张子沙,体育教育心理学[M].警官教育出版社,1998.
(5) 俞继英,等,健心与健身[M].人民体育出版社,1997.
(6) 冼汉昭,等.运动医学[M].人民体育出版社,1990.
(7) 王国慧,亚健康,给您亮出黄牌[J].南方日报,2000
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摘要:亚健康正在无情地侵蚀着青少年学生的健康的身心,引发心理问题与行为偏差.笔者认为:六大因素是导致在校青少年亚健康日趋严重的主要问题,四方面的体育对策和具体化实际化的九条体育健康处方是防范和矫治亚健康最有效的措施之一.
关键词:亚健康 青少年 体育对策 体育健康处方
前言
中共中央国务院作出《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确指出:健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现.学校教育要树立健康第一的指导思想.最近的一些调查表明,亚健康已经严重地影响到青少年学生的生活,学习,身体以及心理等各个方面.如三分之一的青少年患有肥胖或身体偏胖.全国过半数的青少年学生超时,睡眠不足.近视率大大增高.心理发育不健康,遇到挫折易产生逆反心理,厌学心理,甚至做出过激的行为.因承受不了过大的心理压力走向自甘堕落甚至暴力犯罪的青少年有逐年上升的趋势.这些说明了许多青少年学生的心理处在亚健康状态.而且,这些问题的存在也给学校正常的教育教学工作带来巨大的困扰,直接影响学校教育任务的完成和教育目标的实现.因此,关注青少年学生的健康,关注其心身状态的亚健康,是目前学校教育面临的迫切需要解决的重要问题.
1,什么是"亚健康"
通常,亚健康又叫慢性疲劳综合症或"第三状态"或"灰色状态".医学上定义为:亚健康是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态,具有发生某种疾病的高危倾向.
医学专家们对这种现代人的"通病"进行了大量的研究后指出:亚健康是整个身心性的,躯体和身体均处在一种非健康的状态,如果不注意或没有意识到很容量陷入疾病的困境,给人们的生活带来极大的危害.青少年由于内在的心理,生理和社会化防范机制尚未成熟,亚健康的危害更大.
2,"亚健康"产生的主要原因
处在亚健康状态的青少年学生在生理上往往表现为疲劳,乏力,活动时气短,汗虚,心悸与失眠等:心理上情绪低落,精神上萎靡不振,记忆力下降,烦躁,焦虑,厌学,拒学,对任何事都不感兴趣等;情感方面则自我封闭,产生冷淡,空虚,孤独感和生活没有意义的想法等.根据上述的亚健康症状,结合青少年学生的特点以及相关因素,造成亚健康的主要原因有以下几个方面:
(1)青少年学业负担过重.目前,由于学生长期在校学习时间过长,作业偏多而睡眠不足造成过重的学习负担及升学竞争是导致学生亚健康状态的直接原因.
(2)家庭的重压与社会负面的影响.社会上的长期升学与就业竞争,使家长们"望子成龙"心切,对子女期望过高,越来越趋向一种感情支配下的病态心理,由此产生的非理性行为造成对孩子的伤害.同时,社会上人们在道德,精神方面发生的种种病变,诸如职业道德的缺乏,贪污腐化的风行,精神世界里的"痞子"倾向……渗透进校园,对青少年的影响甚大,造成价值系统的混乱和情感的苦闷,是导致亚健康的又一因素.
(3)生活心理因素.青少年学生的亚健康状态与个人生活以及心理的诸多因素直接或间接相关.如吸烟,喝酒,熬夜,沉迷电子游戏,热中泡网吧,饮食不规律,不参加运动等不良嗜好,都会直接或间接地引发亚健康;特定阶段心理素质的脆弱与个性缺陷(自私,创造性,骄纵等)是青少年亚健康疾病的心理基础,尤其是个性的性格特征与多种疾病存在较为密切的关系,病态性格特征往往引发相应的亚健康状态.
(4)生理因素以及由"性"引发的相关因素直接影响青少年的健康,尤其是客观形象不尽人意(偏矮,偏胖,过瘦)和性冲动引起的渴望,焦虑,压抑等对其青少年心理影响特别大,可以引发多种亚健康状态.此外人体生物周期中的低潮时期.即使是健康人也会在每个月份的特定时期内出现轻微的亚健康症状.
(5)学校本身的各种消极因素,校园里消费攀比现象,暴力现象,非人性化管理产生的师生,生生人际矛盾,不正当的师生,生生恋爱现象,教育教学目标的扭曲,考试作弊盛行以及各种利益与金钱,关系挂钩现象等,对青少年的心理健康和道德健康产生相当大的负面影响.
(6)学校健康教育与心理卫生工作相对薄弱和青少年学生本身缺乏心身保健意识比较普遍,心理保健知识更是贫乏.尽管不少学生意识到自身存在的亚健康问题,但得不到及时的帮助,疏导和有效的矫治,是亚健康日益增多的另一个重要原因.
3,防范和矫治"亚健康"的体育对策.
科学研究表明,适当的体育锻炼,良好的营养和社会关系,是抵抗生理和心理疾病的最佳办法,也是防范和矫治亚健康最有效的手段.体育锻炼会使大脑和身体发生一些变化,使大脑和精神得到休息,使体内激素分泌平衡,舒畅,并能促进与大脑有关的化学物质的分泌.但现有的医学对"亚健康"的病因和发病机制至今还没找到原因,缺乏医学上真正有效的医疗方法和手段.对在校青少年来说,一方面重视通过学校体育,在体育中实施发展性对策,面向全体学生,积极发挥体育教学的独特作用;二是实施个体的针对性对策,适当运用体育方法来防范和矫正青少年亚健康,并且两类对策相互揉合,成效更加显著,显现出体育在防范和矫正亚健康状况的突出作用和现实意义.
就学校体育而言,防范和矫治亚健康要从四个方面着手:○1设法让学生了解,认识心身健康对人们是多么的重要,亚健康会带给他们极大的伤害,使学生发自内心的乐意接受健康教育与体育疗法,而不是带着顾忌与彷徨.○2体育要树立"健康第一"思想,实施真正的素质教育:正确教学目标,教学过程的手段,方法,途径集约化,健康化,并基于学生心身健康转变学习评价的观念,改革评价的标准和方法.○3课堂教学融合健康教育,教会学生根据自身特定的心身状态设计,编制体育健康处方,并能自主操作调控.必要时,教师给予信息帮助或方法上的指导.○4建立长期性的学生心身健康档案,设专人管理,方便教师了解,掌握学生心身健康的变化及其监控,以便采取及时有效的体育措施加以防范或矫治.
具体到实践层面,亚健康状态的防范和矫治主要是通过患者自我的心身调节来恢复正常的健康.青少年可以在教师或心理医生的帮助下,制订一个锻炼和矫治计划,通过躯体运动和心理养生来转移心身的疲劳,摆脱亚健康的侵扰.下面是笔者开出的一系列简便可行的体育的健康处方.
(1)温和运动处方.
运动是健康生活的必要条件之一,而"温和运动强身健体的功效.
它不但能加强生理机能,提高免疫能力,持之以恒的话,还能提高心肺功能,预防心血管疾病,同时还能强化情绪健康,改善精神状态和治疗沮丧此类心理困扰.可以选择快走,慢跑,登山,游泳,健身操,骑自行车或其它的有氧运动,每周3—4次,每次45分钟,心率控制在140—150次左右.
(2)接触性运动处方.
所有的运动都有利于人体的健康,但像篮球,排球,足球,网球,艺术体操,拳击,散打和田径之类的运动会给人的肢体带来一定冲击的"接触性运动"更有助于骨骼的生长,发育和保健.此外,"接触性运动"项目是有效的恶劣情绪的宣泄手段,通过宣泄不满的心境和过剩的精力,使人体内的内啡呔的含量增加(内啡呔是一种天然的止痛物质),产生欣快感,达成心理平衡,明显改善具有心理障碍或心理疾病的人的低落情绪和焦躁不安的状况.相对而言,青少年选择接触性运动,每天坚持30分钟,是强健骨骼,有效防范骨质疏松症良方之一.
(3)体育游戏处方.
体育游戏是种赋有趣味性,智力性,体能性和社会性为一体的综合性运动项目,是最好的心理按摩师之一.在体育游戏过程中,对交往,尊重,自我表现,兴趣爱好的需要能够得到满足,产生归属感,凝集力和爱心.选择运动性与益智性相结合的游戏为好,每周课内外3—4次,每次30分钟的游戏活动不但可以强身健体,健脑益智,而且能沟通感情和陶冶性情.
(4)精神参与处方.
隔天一次,30分钟以上的精神参与是可行和有效的.精神参与体育运动是每个人都可以的,而且是难以拒绝的,它能够唤起人们一种与生俱来的体育情怀和精神,是现代文明禁忌下的理想的中性宣泄渠道.通过观赏自己喜爱或者是有兴趣的体育竞赛,使人沉浸其中,转移注意力,忘却自我,放松神经,摆脱烦恼,激发另类情感和潜意识的代偿之情,形成对"客观自我"的欣赏,鼓舞和激励的移情效应,产生积极或另类的情绪,达成调适或缓冲的作用.
(5)体育服务处方.
积极参与到学校,班级以及社区以集体或社会融合为目的进行合格道德教育,培养体育服务机会,在活动中通过社会化的分工合作,个人特长的展示和个性的张扬,培养适宜的角色感,有助于克服自卑心理,提高自信心,并激发潜意识的关系和责任,形成社会道德心和社会责任感,提高道德健康的心理水平.条件许可的情况下,两周一次的体育服务活动效果较好.
(6)生态体育处方.
生态体育注重的是人与大自然的交流.每周2—3次,每次45分钟的以郊游,野营,登山,游泳,滑雪,放风筝,徒步旅行,骑自行车远足等形式有序地走向大自然,实现对自己肉体和心灵的双重磨练,培养较强的适应力.同时通过人与自然的充分接触,从人与大自然"相互依存,和睦共处"的情境中彻底放松心身,汲取大自然的精神力量,激发热爱人生的信心与勇气.
(7)形体与表现类运动处方
由"性"及其引起的相关道德与心理问题是目前学校教育比较棘手和解决起来难度相当大但又亟待解决的问题.而韵律操,健美操,健身舞,体育舞蹈,艺术体操以及有民族特色的小集体舞类等以肢体语言与动作表现多维美的体育运动,是青少年学生青春情感"美容"的良方,定期通过与异性一起练习,交流,健身,自然地展示青春性美以及青春健美和活力,美容情趣,让健康的性心理得到张扬.
(8)文化体育修心处方
修心是指通过精神活动的养生,使精神专一,丢弃杂念,保持心理平衡.修心对心理障碍及精神疾病是一种较好的健身法.现代医学认为,健身与修心同样重要,必须同时进行,强调精气神与形体的统一,此乃生命之根本.医学上称之为"辨证施治".文化体育的修心内容丰富,如下棋,坐禅,气功锻炼,智慧体操,钓鱼,打桥牌,弹药,书画,种花养鱼,摄影,益智游戏等.青少年可以选择合适自己的文化体育活动,并持之以恒,能愉悦精神,摆脱烦恼,同时增加脑的思维功能,对人的思想精神大有裨益.
(9)运动营养卫生处方
注重个人的生活卫生和均衡营养是青少年防范亚健康状态的重要措施之一,生活卫生,营养过剩和营养不足都足以引起亚健康状态.营养与体育运动的科学配合能更有效地防范亚健康状态,提高健康水平.因此,每天的膳食中必须均衡地一样不少地摄取像糖,蛋白质,脂类,矿物质,维生素等营养物质,总能量大约2000卡路里.食物要符合卫生要求.进食前后讲究符合运动卫生.脂肪类食物不可能多吃,维生素,碱性食物适量多吃,还要注意补充钙质和水分.
参考文献:
(1) 易法建等,心理医生[M].重庆大学出版社,2000.
(2) 班华,等,心育论[M].安徽教育出版社,1999.
(3) 马绍兵,心理保健[M].暨南大学出版社,1998.
(4) 张子沙,体育教育心理学[M].警官教育出版社,1998.
(5) 俞继英,等,健心与健身[M].人民体育出版社,1997.
(6) 冼汉昭,等.运动医学[M].人民体育出版社,1990.
(7) 王国慧,亚健康,给您亮出黄牌[J].南方日报,2000
96394
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