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健康心理 健康人生
—谈教师心理保健
国家二级心理咨询师
文澜中学专职心理辅导教师
高静
If I tell you,you will forget;
If I show you,you will remember;
If I do with you,you will sure remember;
热身活动
换座位
1.血型我来分
2.星座我来坐
A型血
O型血
B型血
AB型血
第一组
第二组
第三组
第四组
危险的森林
坚持执著,热情直爽,有幽默感
气候恶劣的高原
辽阔的草原
黏液质
胆汁质
多血质
抑郁质
谨小慎微
活泼自由平静淡然
后来出现
冷静理性智慧,但充满矛盾
一,血型的分布
血型随着地理环境的变化,在分布上显示出较大的差异.
A型血起源于危险的森林,性格上比较谨小慎微,观察能力较强而在日本,韩国等岛国地区,A型血又占了主宰地位.
O型血发源于气候恶劣的高原,性格上坚持执著,热情直爽,有幽默感,欧美国家以O型血居多,尤其是美国,O型占绝大多数.
B型血发源于辽阔的草原,性格上平静坦然,乐于助人,进入亚洲以后,随着逐渐东移,B型血的数量渐呈上升趋势,到了蒙古和中国地区,B型血占了大多数.
AB型血是较晚出现的血型.性格比较冷静理性智慧,但充满矛盾,有时优柔寡断,有时意气用事.
不妨把美国看成代表O型,中国代表B型,日本代表A型.
曾听到过一种说法:美国人的生活方式象打桥牌,既有朋友又有敌人,属于敌我分明型.
日本人的生活方式象下围棋,为了整体的利益往往牺牲个人,属于个人服从集体型.
中国人的生活方式象玩麻将,顾了上家看下家,还得防着对家,属于自顾自型
从血型看民族气质与爱国主义族气质与爱国主义看民族气质与爱国主义
O型人的伙伴意识
前面我们已经说过,由于O型人对陌生人警戒心强,相互之间缺乏沟通感,所以非常重视结交朋友.这种朋友不是一般的朋友,他是一种基于对抗共同敌人的伙伴意识.这种伙伴意识是在面对共同的敌人或困难前的结盟,所以为了强化这种伙伴关系,
国际上的"伙伴关系"以及美国大片中的灾难意识,我们就会发现无论是意识形态上的敌人还是自然界的灾害,本来一群相互毫无关系甚至有些敌对的人们,在面临共同的困难时,便产生一种极其强烈的危难意识,当这种危难意识上升为一种并肩作战的信念时,就是美国人最为津津乐道的"爱国主义".
顺便提一下,O型人之所以相互之间缺乏沟通感,是源于个性太强,都只注重自己,从而忽视他人.但为了真正的使别人注重自己,他们也会充分的尊重他人,不去干涉别人的自由,也不过问别人的隐私.这种"你的自由到我鼻子前为止"的美国式的自由,在美国社会中孤独的流浪汉和无依靠的老人中最为明显,这也就是很多中国人常说的美国社会的"人情冷淡".不过,如果你仔细地注意一下你周围的O型人,他们大多数心里对"自由"的观点就是这么认为
A型人的集体精神
前几年国内的一则报道引发了诸多媒体的争论.它说的是一群中国少年和日本少年在老师的带领下组织了一次野营.野营中,中国孩子渴了,就去喝作为集中管理的水,并认为这就是集体主义.而日本孩子却把自己的水留给集体,并认为这是集体主义.此事引起了相当大的争论,以至国内有人再此组织中国孩子进行远营,来展现中国少年的"素质".就我而言,我觉得这和一个国家的传统文化背景有关.日本人的集体精神与中国人的人多力量大有所不同,那是一种以集体为根本生存目标的心理归属感.对于他们来说,集体是至高无上的,每个人都必须为集体服务,甚至不惜牺牲各人利益.集体的安全与幸福不但是每个人的奋斗目标,也是所有人的精神信仰和心灵之柱.(这在成熟的A型人中是最明显的.)这种带有强烈献身精神的体现也就是日本人的"爱国主义".
事物都是一分为二的.A型人的集体精神确实令人赞叹,但有时候为了这个集体的生存和信仰上的坚定,不惜坚持错误和死不妥协.二战后,日本至今保留天皇,不承认侵略罪行,多半和"集体精神"和"爱国主义"有关吧.
最后提一句,A型人一旦结成了一个集体,外来人是很难进入的.(这和A型人的待人方式有关.)听不少留学生说,日本社会很排外,外国人很难溶入其中.我想这可能跟此也有关.
B型人的自顾自主义
常说中国人是一盘散沙,都自顾自.这种文化背景是怎么形成的呢
B型人在对外界环境进行客观地分析后,认为还是自己是最重要的.他们总是在考虑如何调节好自己的情绪,提高自己的素质,加强自己的涵养,来适应周围的环境.曾听到过我的两位B型朋友在谈论找工作时都说出了一句极为相似的话:不是我想干什么,而是我能干什么.这句话一针见血地点出了B型人的行为特征.这种自我主义和O型人的注重自我不同.O型人注重的是自己在一个团体中的形象和地位,以及他对这个团体的作用.(大多数O型人好谈政治也在与此.)而B型人却是时时刻刻在注意如何锻炼和提高自己以来适应这个社会,但在同时也忽视了人际交往和集体的参与,也不大在意自己在团体中的地位和形象,于是就给人了一种自顾自的感觉.尤其是很多B型人都容易沉迷到某种兴趣之中,这就使他参与社会的野心少而更少.
B型人由于各行其是的态度,所以在结成的团体中最缺乏相互吸引和合作的因素,就是将他们凑在一起也是各顾各,当遇到外界来的压力时,往往又各奔东西.不过他们头脑灵活,见解丰富,因而在思想上最易发生共鸣.他们觉得兴趣一致,对方能够理解自己,所以在共同生活中充满了乐趣和生机.这种乐观的集体主义精神在中国屡见不鲜,但因缺少深层次的感情凝聚力(B型人较害羞,缺乏浪漫性),经常要有人进行宣传和鼓动(理性较强),这就形成了中国特有的"爱国主义".
美国的人的爱国是一种信念,日本人的爱国是一种精神,而中国人的爱国更象是一种纯粹的口号.
用各种建筑物来比喻不同血型者的待人特征:
O型:西洋石造洋房,对陌生人戒备严密,打开门则能将内部一览无余,即使弄脏也能及时洗刷,属于敌友分明,爱憎分明型.
A型:木造的日本式房屋,外表优雅,但内部结构复杂,不容易见到深处,且弄脏后不易洗净,属于待人和蔼,不轻启心扉型,但追求稳定关系.
B型:帐篷,简单朴素,但最具开放性和灵活性,很轻易就可以看到全部,属于待人坦诚相见,一处就熟型,朋友关系较淡泊.
AB型:漂亮别墅,好客,具有包容性,有点高不可攀的感觉.最大的特点就是远离市区和人群,属于理性待人,其实内心对人敬而远之型.
企业团体中单一血型的弊病
已有充分的科学论据,证明了单一血型是阻碍社会向前发展的基本因素.一个团体中,所有的成员都是O型,可能这个团体很有朝气,每个人都勇往直前不停地工作,充满着激情和干劲.但是,O型人的那种"好为人师",爱评头论足的毛病也会随之而生了.因为成员都是O型人,一幕幕相互"夺权"的丑剧.一面广交着朋友和同志,又一面不断制造着派系,这是O型人的癖好.
如果一个团体中所有的成员都是A型人,后果也不妙.本来A型人都很重视组织,所以这个团体一定有向心力,而且团结一致.既不会有违规犯禁的人,而且大家服从命令,听从指挥,团体应该很稳定.但万一有人犯禁了,便群起而攻之.A型人爱叫真,免不了和别人碰撞,别人对亦是不让人,这边吵闹,那边出纠纷,团体的大目标没人过问.由于A型人在受到伤害后,会在同伴中把隐藏的报复渐渐扩大,最后势必演变成真刀真枪不可收拾的局面.
如果一个团体全是B型人,那么这个团体的风气比较散漫而没有章法.工作中,充满了说笑和聊天.上班和下班一个样,开会与散会一个样.有上班迟到的,有不按时开会的,有办公桌上杂乱不整的,有乱丢东西找不到的等等.甚至陌生人闯入后,不仅不在意,还会轻松地打打招呼.这样下去,团体计划议而不决,决而不办.这种不能同一步调的工作作风,使团体的目标根本无法达到.
如果全是AB型人凑在一起的话,那么这个团体充满着宁静而又爽快的气氛.即每人都坚守岗位,从不干预他人,既和别人交往,同时彼此又有分寸和距离,也绝对没必要担心这个团体会发生争斗和无聊之事.然而,AB型的团体没有执着的追求和毅力,更缺乏推动力和耐力,结果是有计划却无法保证去执行."行百里者半九十",只差坚持一下的事业,却丧失耐心和毅力,功亏一篑."
而各种血型者在一起工作,能够取长补短,相互监督,提高效率,融洽人际关系.
三,一个设想
在一种血型的气质文化背景下,其他几种血型的气质文化往往容易掩盖和消融.但如果我们做这样一个试验,也就是把O,A,B三种血型的人分门别类地分开生活,上面所说的情况我想就会一一展现.当然,这很不现实,也不可能.如果有哪位朋友是教师的话,你可以把你们班上的同学分为三个团体(AB型平均搭配),最好是分成三个班,那么这三个班的班风一定会大相径庭.
如果不知学生血型,可以根据学生的星座分为四组.火相星座,风相星座,水相星座,土相星座.
星座资
水瓶座 1.20～2.18
双鱼座 2.19～3.20
牡羊座 3.21～4.19
金牛座 4.20～5.20
双子座 5.21～6.21
巨蟹座 6.22～7.22
狮子座 7.23～8.22
处女座 8.23～9.23
天秤座 9.23～10.23
天蝎座 10.24～11.22
射手座 11.23～12.21
摩羯座 12.22～1.19
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火相星座 (狮子,射手,牡羊) 大胆
风相星座 (天秤,双子,水瓶) 自由
土相星座 (金牛,处女,摩羯) 实在
水相星座 (双鱼,天蝎,巨蟹) 浪漫
火相星座的人精力充沛,感情奔放激烈,有十足的行动力,但来的快去的也快,有时较草率和粗心.
地相星座的人慎重,冷静,对待感情真诚持久,做事也脚踏实地 ,但有时过于保守和自信心不强.
风相星座的人思维发达,想象力丰富,有思想家的倾向,擅长社交,语言表达能力强,但性格变化多端,有喜新厌旧和情绪化的毛病.
水相星座的人温柔宁静,感情细腻,对事物的洞察力极强,直觉 也很敏感,但有时想法不切实际且喜凭感情用事.
相互关系:一般来说,火,地,风,水四种类别中,火和风相处较好,地和水相处不错.俗话说:风助火势.风相星座的人冷静,理性,火相星座的人热情,冲动,这两种人在一起时,风相星座的人往往以理性辅助火相星座的人,在行动上也经常给与指导.地相星座的人在感情方面稳重,持久,水相星座的人在感情方面由于过分敏感而情绪波动较大,于是地相星座的人往往关怀,安慰水相星座的人,在感情上就形成了一种辅助关系.这两种关系有点象血型辅助关系中的一,二阶段,不过,似乎没有血型那么复杂和深刻.
主要内容
心理保健的关键与心理健康标准
教师职业压力对心理健康的负面影响
心理健康的自我保健,自我调节
一,心理卫生的概况
1,当前世界心理卫生调查状况
联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为:"心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一."
据美国一些研究者调查,每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元,超过500家大公司税后利润的5倍.
2,"精神疾病时代"正悄然来临
据世界卫生组织总干事布伦特蓝博士:当今世界上10种致残或使人失去劳动能力的疾病中有5种是精神疾病:抑郁症,精神分裂症,双向情感障碍,酒精依赖和强迫性障碍.其中,精神抑郁症名列第5位,2020年将列为第2位.
为此,专家,学者惊叹:精神疾病时代正悄然兴起,人类已由"传染病时代","躯体病时代"进入"精神疾病时代",精神疾病将是21世纪的流行病.
象关注身体一样关注教师的心灵!
心理健康的标准
古人的心理健康标准
我国古代的心理健康标准还蕴含在《黄帝内经》之中,有学者经过研究,把它概括为十条:
1.经常保持乐观的心境,"以恬愉为务","和喜怒而安居处","心安而不惧".
2.不为物欲所累,"志闲而少欲","不惧于物","无为惧惧".
3.不妄想妄为,"无思想之患","不妄想","不妄作","淫邪不能惑其心".
4.意志坚强,凭理智行事,"志意和则精神专直,魂魄不散,悔怒不至.
5 身心有劳有逸,生活合乎规律,"御神有时".
6.心神宁静,"恬淡虚无","居处安静","静则冲藏".
7.热爱生活,保持良好的人际关系,"乐其俗","善附人","好利人".
8.善于适应环境变化,"婉然从物,或与不争,与时变化."
9.涵养性格,陶冶气质,不断完善自身,做到"节阴阳而调刚柔".
10. 要保持气,精,神三者的和谐统一.我国古代的道家与医学家都用精,气,神来说明人体生命结构,认为"气生精,精生神,神生明",只有三者和谐统一,才能有旺盛的生命力,所以,他们强调"神定则气定,气定则精定".这里要指出的是,古人所说的气,精,神的和谐统一,实质上就是身心的和谐统一,它应当是心理健康的一条最重要的标准.
心理健康的标准
"身体无疾病不虚弱,心理无障碍,良好的人际关系和适应社会生活能力,只有当这3方面的状态都达到良好时,才是完全意义上的健康."
——世界卫生组织(1989)
国内的著名心理学家王登峰等根据各方面的研究结果,归纳总结,较为详细地提出了有关心理健康的几条指标:
1.了解自我,悦纳自我.一个心理健康的人能体验到自己的存在价值,既能了解自己,又能接受自己,具有自知之明,即对自己的能力,性格,情绪和优缺点都能做到恰当,客观的评价,对自己不会提出苛刻的非分期望与要求,对自己的生活目标和理想也能定得切合实际,因而对自己总是满意的;同时,努力发展自身的潜能,即使对自己无法补救的缺陷,也能安然处之.一个心理不健康的人则缺乏自知之明,并且总是对自己不满意,由于所定的目标和理想不切实际,主观和客观的距离相差太远而总是自责,自怨,自卑总是要求自己十全十美,而自己却又总是无法做到完美无缺,于是,就总是和自己过不去,结果是使自己的心理状态永远无法平衡,也无法摆脱自己感到将会面临的心理危机.
2.人格和谐完整.心理健康的人,其人格结构包括气质,能力,性格和理想,信念,动机,兴趣,人生观等各方面能平衡发展,人格即人的整体的精神面貌能够完整,协调,和谐地表现出来.思考问题的方式是适中和合理的,待人接物能采取恰当灵活的态度,对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应,能够与步调合拍,也能与集体融为一体.
3.智力正常.智力正常是人正常生活的最基本的心理条件,是心理健康的主要标准,智力是人的观察力,记忆力,想象力,思考力的操作能力的综合.
4.心理行为符合年龄特征.有人的生命发展的不同年龄阶段,都有相对应的不同的心理行为表现,从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式.心理健康的人应具有与同年龄段大多数人相符合的心理行为特征,一般都是心理不健康的表现.
5.能协调与控制情绪,心境良好.心理健康的人愉快,乐观,开朗,满意等积极情绪状态总是占据优势的,虽然也会有悲,优,愁,怒等消极的情绪体验,但一般不会长久.他能适当地表达的控制自己的情绪,喜不狂,忧不绝,胜不骄,败不馁,谦虚不卑,自尊自重,在社会交往中既不妄自尊大也不畏缩恐惧,对于无法得到的东西不过于贪求,争取在社会规范允许范围内满足自己的各种要求,对于自己能得到的一切感到满意,心情总是开朗的,乐观的.
6.接受他人,善与人处.心理健康的人乐于与人交往,不仅能接受自我,也能接受他人,悦纳他人,能认可别人存在的重要性和作用.他能为他人所理解,为他人和集体所接受,能与他人相互沟通和交往,人际关系协调和谐,在生活的集体中能融为一体,乐群性强,既能在与挚友团聚之时共享欢乐,也能在独处沉思之时而无孤独之感.在与人相处时,积极的态度(如同情,友善,信任,尊敬等)总是多于消极的态度(如猜疑,嫉妒,畏惧,敌视等),因而在社会生活中具有较强的适应能力和较充足的安全感.一个心理不健康的人,总是自别于集体,与周围的环境和人们格格不入.
7.热爱生活,乐于工作.心理健康的人珍惜和热爱生活,积极投身于生活,在生活中尽情享受人生的乐趣.他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智,并从工作的成果中获得满足和激励,把工作看作是乐趣而不是负担.他能把工作的过程中积累的各种有用的信息,知识和技能存贮起来,便于随时提取使用,以解决可能遇到的新问题,能够克服各种困难,使自己的行为更有效率,工作更有成效.
8.面对现实,接受现实,适应现实,改变现实.心理健康的人能够面对现实,接受现实,并能够主动地去适应现实,进一步地改造现实,而不是逃避现实,对周围事物和环境能作出客观的认识和评价,并能与现实环境保持良好的接触,既有高于现实的理想,又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望,他对自己的能力有充分的信心,对生活,学习,工作中的各种困难和挑战都能妥善处理.心理不健康的人往往以幻想代替现实,不敢面对现实,没有足够的勇气去接受现实的挑战,总是抱怨自己生不逢时或责备社会环境对自己不公而怨天尤人,因而无法适应现实环境.
教师职业对心理健康的负面影响
1,教师压力大的主要原因
个人的层面
学习:学历,继续教育
职称评定:普通话,计算机,学科考试,面试,论文评审
学校的各类评估:成绩( 素质测试),达标生,行为规范
人际关系:学生难教,家长的要求越来越高(参差不齐)同事之间竞争,领导或下属对其评价
教师压力大的主要原因
职业层面:
工作量大(77.4%)
收入与付出不成比例,认为低的占49.1%
学生的问题难处理(38.4%)
教学的问题:传统的教育理念与具有时代精神的教育理念相冲突,新课改难适应.(24.6%)
个人的价值难体现(22.8%)
升学压力(19.6%)
教师角色的错位:
先知:老师是权威,无所不知
圣人:老师是道德楷模
法官:对学生的争执作出裁判
侦探:必须对班级情况了解
保姆:学生在校发生的事情教师要负责
骗子:要作社会认可的的教师
告密者:让社会知道学生的现状
替罪羊:教师要为教育问题负责
了解压力 对健康的影响
所谓压力,是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应.压力所表现出的常见症状或信号有:
第一,生理方面:中老年教师中存在的躯体上的心身疾病有咽喉炎(78.4%),偏头痛(40.6%),胃溃疡(23%),心脏病,高血压(15.8%)颈椎病(8.9)
第二,情绪方面:焦虑,紧张是教师常常面临的心理问题,(开课,大考)严重的吃不下饭,睡不着觉,胃疼(中层干部,领导总结).
第三,行为方面:失眠,过度吸烟喝酒,拖延事情,迟到缺勤,停止娱乐,嗜吃或厌食等;
第四,精神方面:注意力难集中,表达能力,记忆力,判断力下降,持续性地对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断等.经常心理不平衡,觉得自己付出多,收获少,领导或下属评价不公正
如何保持良好的心理健康
应对策略之一:自我测试
以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法,哪些是你的行为特征或者是你的常用办法,清注上标记.
1,我将自己的需求忽略,只是埋头工作,拼命工作.
2,我寻找朋友进行交流并获得他们的支持.
3,我比平时吃更多的东西.
4,我进行某种形式的体育锻炼.
5,我发怒,并将周围的烦恼统统赶走.
6,我花些时间来放松,喘口气,做伸展运动.
7,我抽支香烟,喝那些含有咖啡因的饮料.
8,我面对压力的根源,做工作改变它.
9,我收回自己的感情,远离人群只做自己的事情.
10,我改变自己对问题的看法,以求更加透彻地看待它.
11,我睡觉的时间比我真正需要的时间长.
12,我花一些时间离开自己的工作环境.
13,我外出购物,用买东西的办法使自己感觉良好.
14,我和朋友们开玩笑,用幽默的办法来钝化困难的锐气.
15,我比平时喝更多的酒.
16,我沉溺在个人的爱好或兴趣中,它使我放松并感觉良好.
17,我吃药来使自己放松或者改善睡眠.
18,我让自己保持健康的饮食.
19,我只是忽视问题,并且希望很快地过去.
20,我祈祷,思考,丰富自己的精神生活.
21,我对存在的问题担心,害怕去做任何触及到它的事情.
22,我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情.
比较合适的策略
以上的各项条目中,序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略,而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略.如果你核对出了奇数序号的条目,那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变.你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法.
心理健康的关键
健康新概念:心情是关键
心理要保健:关键是观念
我们的烦恼不是源于我们的遭遇,而是源于我们对世界的看法
发生事件
主观认识
心理行为反应
情绪ABC理论
事情A
想法B
1吃葡萄
这葡萄真好,我跳起来摘不到,办法总比困难多,我要借个工具想个办法得到葡萄.
2吃葡萄
这葡萄肯定是酸的,酸葡萄有什么好吃的,还不如吃冰淇淋,喝矿泉水呢"
3葡萄
这只狐狸它下定决心,排除万难,不怕牺牲,一定要现在凭自己的实力得到葡萄.
4吃葡萄
了几下没够着葡萄,就感到非常生气,觉得这世界上的人都和他过不去
行为C
结果找到一只竹竿,捅了许多葡萄下来,兴奋的满载而归了.
于是哼着小曲,悠悠地走了.
从下午跳到晚上,从天黑跳到天亮,最后累死在葡萄架下(笑
结果被葡萄的主人听到了,主人想偷吃我的葡萄还骂人,于是拿出大木棍把狐狸痛扁了一顿(笑),结果这只狐狸被打得鼻青脸舯地跑了.
行为C
生气憋在肚子里,不说出来,过了不久去医院检查,结果得了癌症(笑).
_
还活着干嘛(笑),于是找来一根绳子,在葡萄架下上吊自杀了(大笑).
我把它烧了,咂了,结果这只狐狸被警察逮走了(笑)
一一下子疯了(惊讶声,笑声)!脏兮兮的,疯疯颠颠的,蓬头诟面的,口吐白沫,嘴里还念念有词:吃葡萄不吐葡萄皮,不吃葡萄吐葡萄皮(笑)……
事情A
想法B
5吃葡萄
可这只狐狸也生气,但觉得没有朋友可以信任可以倾诉,也没有地方可以发泄
6吃葡萄
这只狐狸心理非常的郁闷:这世上做什么都这么难,想吃个葡萄都吃不到,活着真没意思!1
_
7葡萄
它心理想:我吃不到葡萄,其他人也别想吃到,
8吃葡萄
觉得的吃不到葡萄身体也不舒服,朋友家人也要取笑,一生气就气急攻心,
教师心理健康:难以回避
自我是无能的
难以自知自律
教师心理健康:难以回避
他人是无情的
难以悦己怡人
教师心理健康:难以回避
社会是残酷的
难以乐观现实
教师心理健康的自我保健
心理健康的标准
自知自律
正确认识自己
适当约束自己
悦己怡人
对自己接受肯定
和他人友好相处
乐观现实
积极的人生态度
现实的入世情怀
对自我——自得其乐
内容:构建生活的价值与意义
要点:
①发现
②创设
③添加
④转移
⑤更改
结果:自知自律,自得其乐
快乐在哪里 ——生活中令人愉快的事
——来自美国的调查
呼吸新鲜空气,坐在太阳底下,听音乐,做白日梦,穿新衣服,欣赏风景,与朋友喝茶,向人微笑,接吻,向他人示爱,读小说,玩电脑,购物,在海滩,跳迪斯科,爬山,布置房间,玩高尔夫,裸体,去酒吧,写诗,划船,玩牌,参加宗教活动,开会,演戏,穿奇装异服,跳舞,逛公园,谈论政治,赌博,收到信,照相,吃好东西,做爱,散步,伸懒腰,看漂亮女人,美容,约会……
构建价值之更改
因为他人对我挑剔,所以我现在不开心
句式转换:将结果改为相反词,首句"因为"置后
他人对我挑剔,我仍然开心,因为……
参考答案:
我知道了自己工作上的不足;
我努力工作会使他改变对我的态度;
这会使我有更优秀的表现
……
构建价值之更改
练习一:
因为学生不听话,所以我不高兴.
→学生不听话,我仍然高兴,因为……
练习二:
因为和老公(老婆)吵架,所以我不高兴.
→和老公(老婆)吵架,我仍然高兴,因为……
对他人——助人为乐
内容:营造良好的人际关系
要点:
①尊重
②引导
③应对
④表达
结果:助人为乐,悦己怡人.
人际关系之引导
复述→你在乎他说的话.
"我听到你说……";"你刚才说……"
同感→你和他有相同的感受.
"现在学生不好教育"→"对,如今的学生和以往有许多差别"
例证→引出自己的不同观点.
"我有一个同学……""听说有人……"
人际关系之应对
暂停:"让我先记下,一会回答"
推后:"在我讲课结束的时候大家有机会提问"
返回:"其他人对这个问题有什么看法 "
单挑:"时间关系,我不在这里谈这个问题.这位同学有兴趣可以下课后找我再谈."
超限:"这个问题很有意义,但不在今天讨论的范围之内,希望以后有机会和大家讨论"
看社会——知足常乐
内容:微笑面对生活
要点:
①珍惜所拥有
②另眼看缺乏
③适度来比较
④体验我幸福
结果:乐观现实,知足常乐
心理健康的自我调节
a.直接宣泄:直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪,对事不对人,如经常对人发脾气,易引起人际对抗,导致关系不好,有消极作用.
学会宣泄
找人倾诉
b.间接宣泄:运用倾诉,记日记,听音乐,散步,打替代物(如对领导有意见),揉纸团用力仍到垃圾桶里等形式宣泄不良情绪.西方人信基督教,心中有烦恼,对上帝诉说,或找个心理医生.东方人喜欢找好朋友倾诉,也是心理保健的方法之一.
建立有效的社会支持系统:父母,爱人,朋友,孩子,同事,邻居等人际群体.
学会自嘲
自我安慰:阿Q精神,酸葡萄主义,适度运用有助于健康,那是在力所不能及的条件下.
但如果过度使用,会妨碍人们追求真正的东西,从某种角度讲是一种病态.
转移升华
转移:生气时,大脑的某个部位兴奋灶很高,会越想越气,这时换件事情做做,避免伤害他人;极度愤怒时,离开现场;但也不要一个人闷在那里,郁郁寡欢,伤害自己的身心健康,可以走出去,找支持你的人说说.(如:学生出错在课堂上照镜子)
升华 :积极的心理防御机制
认知重构
ABC理论
艾利斯ABC理论:
主要观点:
人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的.
放松训练
肌肉放松
音乐放松
总之:我们可能无法改变风向,但我们至少可以调整风帆;我们可能无法左右事情,但我们至少可以调整自己的心情.
四,我们的学校心理健康教育能为教师,学生的成长做点什么
一,全面开展心理健康辅导课
初一重点:新生适应性辅导,自我意识辅导,人际交往辅导,生活辅导
初二重点:学习辅导,青春期辅导,人格辅导
初三重点:目标自信心辅导,压力挫折辅导,应试辅导
工作成果:文澜人心理辅导教案集
心理辅导课课件
优质心理课课堂实录
二,深入了解学生,做好个别辅导工作
首先通过个别谈话,小组交流,集体调查等方式向学生了解他们的思想动态,行为习惯.为班主任工作做好资料工作.
再者通过授课,讲座,广播,校报等方式向学生宣传健康科学的生活,学习方法.替班主任做好基础培养习惯工作.
最后通过与学生书信,电话,面谈来了解,解决他们的实际问题.替班主任分担个别具体的工作.
工作成果:调查资料;讲座,广播,校报资料;个案辅导资料的总结整理.
三,校内心理健康氛围的构建:
1,教师心理保健辅导
2,班主任班队课设计辅导
3,导师制教师谈话,记录的技巧辅导
4,兼职心理辅导老师专业辅导
5,学校环境布置的心理影响,
6,激发培养学生成功意识的课题
7,学校心理辅导网络化
工作成果:前4点在学校教师继续教育校本培训中完成.第5点配合政教处班级环境评比进行.第6点,争取本学年再申请一个优质课题.
对教师的反思
美国著名教育心理学家吉诺特博(Dr.Hain G Ginott)一段话:
在经历了若干年的教师工作之后,我得到了一个令人惶恐的结论,教学的成功失败,我是决定性的因素.
我个人采用的方法和每天的情绪是造成学习气氛和情景的主因.
许多任课教师和班主任普遍存在误解:认为心理健康教育只是学校心理辅导教师的事,与自己的教育,教学没有关系.
所有的教师都需要心理辅导(咨询),所有的教师都必须树立心理健康教育的意识,所有的教师都有对学生进行辅导的责任.比如学习兴趣的激发,教师须具备这方面的能力.动脑筋想出创造性的教学方法.简介几种教学方法:逛市场(英语,数学,语文),海报教学法(内容,专家汇报,集体工作),作弊条子(复习).每周一次教师健康日.
分享的观点:教师很重要
教师可以决定孩子在一天中的快乐或不快乐,这一天过得有意义或没有意义.
教师以接纳的,了解的,亲切的,协助的态度对待学生,使学生喜欢学校,喜欢老师,进而引导学生喜欢学习,接受学校良好的教育.
德国儿童教育家说过的一句话:教育儿童让他知道老师在爱他,在帮助他,由此获得儿童的信任.调查结果:98%的教师都是爱学生的,但仅有2%学生认为老师不爱他,这是师生如何沟通的问题.你认为学生都喜欢你吗
心理健康教育促进
教师本人的成 长
改善教师的人际关系:家庭夫妻关系(在与先生的交往中,学会了尊重,宽容 ,理解,接纳),与学校领导的关系(学会换位思维),亲子关系(了解孩子,教育上不苛求,但孩子却更加懂事,努力),学生更加发自内心的尊敬你,上了中学常记起你,因为你曾在他的精神成长历程中推了他一把.举例:个人卫生不良,攻击行为.
让我们在生活中体验
在体验中成长
人生的最高境界不是独立,而是互赖
与让我们大家互赖共勉!勉!
开开心心,做成功快乐的教师!
谢谢大家!
98398
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—谈教师心理保健
国家二级心理咨询师
文澜中学专职心理辅导教师
高静
If I tell you,you will forget;
If I show you,you will remember;
If I do with you,you will sure remember;
热身活动
换座位
1.血型我来分
2.星座我来坐
A型血
O型血
B型血
AB型血
第一组
第二组
第三组
第四组
危险的森林
坚持执著,热情直爽,有幽默感
气候恶劣的高原
辽阔的草原
黏液质
胆汁质
多血质
抑郁质
谨小慎微
活泼自由平静淡然
后来出现
冷静理性智慧,但充满矛盾
一,血型的分布
血型随着地理环境的变化,在分布上显示出较大的差异.
A型血起源于危险的森林,性格上比较谨小慎微,观察能力较强而在日本,韩国等岛国地区,A型血又占了主宰地位.
O型血发源于气候恶劣的高原,性格上坚持执著,热情直爽,有幽默感,欧美国家以O型血居多,尤其是美国,O型占绝大多数.
B型血发源于辽阔的草原,性格上平静坦然,乐于助人,进入亚洲以后,随着逐渐东移,B型血的数量渐呈上升趋势,到了蒙古和中国地区,B型血占了大多数.
AB型血是较晚出现的血型.性格比较冷静理性智慧,但充满矛盾,有时优柔寡断,有时意气用事.
不妨把美国看成代表O型,中国代表B型,日本代表A型.
曾听到过一种说法:美国人的生活方式象打桥牌,既有朋友又有敌人,属于敌我分明型.
日本人的生活方式象下围棋,为了整体的利益往往牺牲个人,属于个人服从集体型.
中国人的生活方式象玩麻将,顾了上家看下家,还得防着对家,属于自顾自型
从血型看民族气质与爱国主义族气质与爱国主义看民族气质与爱国主义
O型人的伙伴意识
前面我们已经说过,由于O型人对陌生人警戒心强,相互之间缺乏沟通感,所以非常重视结交朋友.这种朋友不是一般的朋友,他是一种基于对抗共同敌人的伙伴意识.这种伙伴意识是在面对共同的敌人或困难前的结盟,所以为了强化这种伙伴关系,
国际上的"伙伴关系"以及美国大片中的灾难意识,我们就会发现无论是意识形态上的敌人还是自然界的灾害,本来一群相互毫无关系甚至有些敌对的人们,在面临共同的困难时,便产生一种极其强烈的危难意识,当这种危难意识上升为一种并肩作战的信念时,就是美国人最为津津乐道的"爱国主义".
顺便提一下,O型人之所以相互之间缺乏沟通感,是源于个性太强,都只注重自己,从而忽视他人.但为了真正的使别人注重自己,他们也会充分的尊重他人,不去干涉别人的自由,也不过问别人的隐私.这种"你的自由到我鼻子前为止"的美国式的自由,在美国社会中孤独的流浪汉和无依靠的老人中最为明显,这也就是很多中国人常说的美国社会的"人情冷淡".不过,如果你仔细地注意一下你周围的O型人,他们大多数心里对"自由"的观点就是这么认为
A型人的集体精神
前几年国内的一则报道引发了诸多媒体的争论.它说的是一群中国少年和日本少年在老师的带领下组织了一次野营.野营中,中国孩子渴了,就去喝作为集中管理的水,并认为这就是集体主义.而日本孩子却把自己的水留给集体,并认为这是集体主义.此事引起了相当大的争论,以至国内有人再此组织中国孩子进行远营,来展现中国少年的"素质".就我而言,我觉得这和一个国家的传统文化背景有关.日本人的集体精神与中国人的人多力量大有所不同,那是一种以集体为根本生存目标的心理归属感.对于他们来说,集体是至高无上的,每个人都必须为集体服务,甚至不惜牺牲各人利益.集体的安全与幸福不但是每个人的奋斗目标,也是所有人的精神信仰和心灵之柱.(这在成熟的A型人中是最明显的.)这种带有强烈献身精神的体现也就是日本人的"爱国主义".
事物都是一分为二的.A型人的集体精神确实令人赞叹,但有时候为了这个集体的生存和信仰上的坚定,不惜坚持错误和死不妥协.二战后,日本至今保留天皇,不承认侵略罪行,多半和"集体精神"和"爱国主义"有关吧.
最后提一句,A型人一旦结成了一个集体,外来人是很难进入的.(这和A型人的待人方式有关.)听不少留学生说,日本社会很排外,外国人很难溶入其中.我想这可能跟此也有关.
B型人的自顾自主义
常说中国人是一盘散沙,都自顾自.这种文化背景是怎么形成的呢
B型人在对外界环境进行客观地分析后,认为还是自己是最重要的.他们总是在考虑如何调节好自己的情绪,提高自己的素质,加强自己的涵养,来适应周围的环境.曾听到过我的两位B型朋友在谈论找工作时都说出了一句极为相似的话:不是我想干什么,而是我能干什么.这句话一针见血地点出了B型人的行为特征.这种自我主义和O型人的注重自我不同.O型人注重的是自己在一个团体中的形象和地位,以及他对这个团体的作用.(大多数O型人好谈政治也在与此.)而B型人却是时时刻刻在注意如何锻炼和提高自己以来适应这个社会,但在同时也忽视了人际交往和集体的参与,也不大在意自己在团体中的地位和形象,于是就给人了一种自顾自的感觉.尤其是很多B型人都容易沉迷到某种兴趣之中,这就使他参与社会的野心少而更少.
B型人由于各行其是的态度,所以在结成的团体中最缺乏相互吸引和合作的因素,就是将他们凑在一起也是各顾各,当遇到外界来的压力时,往往又各奔东西.不过他们头脑灵活,见解丰富,因而在思想上最易发生共鸣.他们觉得兴趣一致,对方能够理解自己,所以在共同生活中充满了乐趣和生机.这种乐观的集体主义精神在中国屡见不鲜,但因缺少深层次的感情凝聚力(B型人较害羞,缺乏浪漫性),经常要有人进行宣传和鼓动(理性较强),这就形成了中国特有的"爱国主义".
美国的人的爱国是一种信念,日本人的爱国是一种精神,而中国人的爱国更象是一种纯粹的口号.
用各种建筑物来比喻不同血型者的待人特征:
O型:西洋石造洋房,对陌生人戒备严密,打开门则能将内部一览无余,即使弄脏也能及时洗刷,属于敌友分明,爱憎分明型.
A型:木造的日本式房屋,外表优雅,但内部结构复杂,不容易见到深处,且弄脏后不易洗净,属于待人和蔼,不轻启心扉型,但追求稳定关系.
B型:帐篷,简单朴素,但最具开放性和灵活性,很轻易就可以看到全部,属于待人坦诚相见,一处就熟型,朋友关系较淡泊.
AB型:漂亮别墅,好客,具有包容性,有点高不可攀的感觉.最大的特点就是远离市区和人群,属于理性待人,其实内心对人敬而远之型.
企业团体中单一血型的弊病
已有充分的科学论据,证明了单一血型是阻碍社会向前发展的基本因素.一个团体中,所有的成员都是O型,可能这个团体很有朝气,每个人都勇往直前不停地工作,充满着激情和干劲.但是,O型人的那种"好为人师",爱评头论足的毛病也会随之而生了.因为成员都是O型人,一幕幕相互"夺权"的丑剧.一面广交着朋友和同志,又一面不断制造着派系,这是O型人的癖好.
如果一个团体中所有的成员都是A型人,后果也不妙.本来A型人都很重视组织,所以这个团体一定有向心力,而且团结一致.既不会有违规犯禁的人,而且大家服从命令,听从指挥,团体应该很稳定.但万一有人犯禁了,便群起而攻之.A型人爱叫真,免不了和别人碰撞,别人对亦是不让人,这边吵闹,那边出纠纷,团体的大目标没人过问.由于A型人在受到伤害后,会在同伴中把隐藏的报复渐渐扩大,最后势必演变成真刀真枪不可收拾的局面.
如果一个团体全是B型人,那么这个团体的风气比较散漫而没有章法.工作中,充满了说笑和聊天.上班和下班一个样,开会与散会一个样.有上班迟到的,有不按时开会的,有办公桌上杂乱不整的,有乱丢东西找不到的等等.甚至陌生人闯入后,不仅不在意,还会轻松地打打招呼.这样下去,团体计划议而不决,决而不办.这种不能同一步调的工作作风,使团体的目标根本无法达到.
如果全是AB型人凑在一起的话,那么这个团体充满着宁静而又爽快的气氛.即每人都坚守岗位,从不干预他人,既和别人交往,同时彼此又有分寸和距离,也绝对没必要担心这个团体会发生争斗和无聊之事.然而,AB型的团体没有执着的追求和毅力,更缺乏推动力和耐力,结果是有计划却无法保证去执行."行百里者半九十",只差坚持一下的事业,却丧失耐心和毅力,功亏一篑."
而各种血型者在一起工作,能够取长补短,相互监督,提高效率,融洽人际关系.
三,一个设想
在一种血型的气质文化背景下,其他几种血型的气质文化往往容易掩盖和消融.但如果我们做这样一个试验,也就是把O,A,B三种血型的人分门别类地分开生活,上面所说的情况我想就会一一展现.当然,这很不现实,也不可能.如果有哪位朋友是教师的话,你可以把你们班上的同学分为三个团体(AB型平均搭配),最好是分成三个班,那么这三个班的班风一定会大相径庭.
如果不知学生血型,可以根据学生的星座分为四组.火相星座,风相星座,水相星座,土相星座.
星座资
水瓶座 1.20～2.18
双鱼座 2.19～3.20
牡羊座 3.21～4.19
金牛座 4.20～5.20
双子座 5.21～6.21
巨蟹座 6.22～7.22
狮子座 7.23～8.22
处女座 8.23～9.23
天秤座 9.23～10.23
天蝎座 10.24～11.22
射手座 11.23～12.21
摩羯座 12.22～1.19
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火相星座 (狮子,射手,牡羊) 大胆
风相星座 (天秤,双子,水瓶) 自由
土相星座 (金牛,处女,摩羯) 实在
水相星座 (双鱼,天蝎,巨蟹) 浪漫
火相星座的人精力充沛,感情奔放激烈,有十足的行动力,但来的快去的也快,有时较草率和粗心.
地相星座的人慎重,冷静,对待感情真诚持久,做事也脚踏实地 ,但有时过于保守和自信心不强.
风相星座的人思维发达,想象力丰富,有思想家的倾向,擅长社交,语言表达能力强,但性格变化多端,有喜新厌旧和情绪化的毛病.
水相星座的人温柔宁静,感情细腻,对事物的洞察力极强,直觉 也很敏感,但有时想法不切实际且喜凭感情用事.
相互关系:一般来说,火,地,风,水四种类别中,火和风相处较好,地和水相处不错.俗话说:风助火势.风相星座的人冷静,理性,火相星座的人热情,冲动,这两种人在一起时,风相星座的人往往以理性辅助火相星座的人,在行动上也经常给与指导.地相星座的人在感情方面稳重,持久,水相星座的人在感情方面由于过分敏感而情绪波动较大,于是地相星座的人往往关怀,安慰水相星座的人,在感情上就形成了一种辅助关系.这两种关系有点象血型辅助关系中的一,二阶段,不过,似乎没有血型那么复杂和深刻.
主要内容
心理保健的关键与心理健康标准
教师职业压力对心理健康的负面影响
心理健康的自我保健,自我调节
一,心理卫生的概况
1,当前世界心理卫生调查状况
联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为:"心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一."
据美国一些研究者调查,每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元,超过500家大公司税后利润的5倍.
2,"精神疾病时代"正悄然来临
据世界卫生组织总干事布伦特蓝博士:当今世界上10种致残或使人失去劳动能力的疾病中有5种是精神疾病:抑郁症,精神分裂症,双向情感障碍,酒精依赖和强迫性障碍.其中,精神抑郁症名列第5位,2020年将列为第2位.
为此,专家,学者惊叹:精神疾病时代正悄然兴起,人类已由"传染病时代","躯体病时代"进入"精神疾病时代",精神疾病将是21世纪的流行病.
象关注身体一样关注教师的心灵!
心理健康的标准
古人的心理健康标准
我国古代的心理健康标准还蕴含在《黄帝内经》之中,有学者经过研究,把它概括为十条:
1.经常保持乐观的心境,"以恬愉为务","和喜怒而安居处","心安而不惧".
2.不为物欲所累,"志闲而少欲","不惧于物","无为惧惧".
3.不妄想妄为,"无思想之患","不妄想","不妄作","淫邪不能惑其心".
4.意志坚强,凭理智行事,"志意和则精神专直,魂魄不散,悔怒不至.
5 身心有劳有逸,生活合乎规律,"御神有时".
6.心神宁静,"恬淡虚无","居处安静","静则冲藏".
7.热爱生活,保持良好的人际关系,"乐其俗","善附人","好利人".
8.善于适应环境变化,"婉然从物,或与不争,与时变化."
9.涵养性格,陶冶气质,不断完善自身,做到"节阴阳而调刚柔".
10. 要保持气,精,神三者的和谐统一.我国古代的道家与医学家都用精,气,神来说明人体生命结构,认为"气生精,精生神,神生明",只有三者和谐统一,才能有旺盛的生命力,所以,他们强调"神定则气定,气定则精定".这里要指出的是,古人所说的气,精,神的和谐统一,实质上就是身心的和谐统一,它应当是心理健康的一条最重要的标准.
心理健康的标准
"身体无疾病不虚弱,心理无障碍,良好的人际关系和适应社会生活能力,只有当这3方面的状态都达到良好时,才是完全意义上的健康."
——世界卫生组织(1989)
国内的著名心理学家王登峰等根据各方面的研究结果,归纳总结,较为详细地提出了有关心理健康的几条指标:
1.了解自我,悦纳自我.一个心理健康的人能体验到自己的存在价值,既能了解自己,又能接受自己,具有自知之明,即对自己的能力,性格,情绪和优缺点都能做到恰当,客观的评价,对自己不会提出苛刻的非分期望与要求,对自己的生活目标和理想也能定得切合实际,因而对自己总是满意的;同时,努力发展自身的潜能,即使对自己无法补救的缺陷,也能安然处之.一个心理不健康的人则缺乏自知之明,并且总是对自己不满意,由于所定的目标和理想不切实际,主观和客观的距离相差太远而总是自责,自怨,自卑总是要求自己十全十美,而自己却又总是无法做到完美无缺,于是,就总是和自己过不去,结果是使自己的心理状态永远无法平衡,也无法摆脱自己感到将会面临的心理危机.
2.人格和谐完整.心理健康的人,其人格结构包括气质,能力,性格和理想,信念,动机,兴趣,人生观等各方面能平衡发展,人格即人的整体的精神面貌能够完整,协调,和谐地表现出来.思考问题的方式是适中和合理的,待人接物能采取恰当灵活的态度,对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应,能够与步调合拍,也能与集体融为一体.
3.智力正常.智力正常是人正常生活的最基本的心理条件,是心理健康的主要标准,智力是人的观察力,记忆力,想象力,思考力的操作能力的综合.
4.心理行为符合年龄特征.有人的生命发展的不同年龄阶段,都有相对应的不同的心理行为表现,从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式.心理健康的人应具有与同年龄段大多数人相符合的心理行为特征,一般都是心理不健康的表现.
5.能协调与控制情绪,心境良好.心理健康的人愉快,乐观,开朗,满意等积极情绪状态总是占据优势的,虽然也会有悲,优,愁,怒等消极的情绪体验,但一般不会长久.他能适当地表达的控制自己的情绪,喜不狂,忧不绝,胜不骄,败不馁,谦虚不卑,自尊自重,在社会交往中既不妄自尊大也不畏缩恐惧,对于无法得到的东西不过于贪求,争取在社会规范允许范围内满足自己的各种要求,对于自己能得到的一切感到满意,心情总是开朗的,乐观的.
6.接受他人,善与人处.心理健康的人乐于与人交往,不仅能接受自我,也能接受他人,悦纳他人,能认可别人存在的重要性和作用.他能为他人所理解,为他人和集体所接受,能与他人相互沟通和交往,人际关系协调和谐,在生活的集体中能融为一体,乐群性强,既能在与挚友团聚之时共享欢乐,也能在独处沉思之时而无孤独之感.在与人相处时,积极的态度(如同情,友善,信任,尊敬等)总是多于消极的态度(如猜疑,嫉妒,畏惧,敌视等),因而在社会生活中具有较强的适应能力和较充足的安全感.一个心理不健康的人,总是自别于集体,与周围的环境和人们格格不入.
7.热爱生活,乐于工作.心理健康的人珍惜和热爱生活,积极投身于生活,在生活中尽情享受人生的乐趣.他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智,并从工作的成果中获得满足和激励,把工作看作是乐趣而不是负担.他能把工作的过程中积累的各种有用的信息,知识和技能存贮起来,便于随时提取使用,以解决可能遇到的新问题,能够克服各种困难,使自己的行为更有效率,工作更有成效.
8.面对现实,接受现实,适应现实,改变现实.心理健康的人能够面对现实,接受现实,并能够主动地去适应现实,进一步地改造现实,而不是逃避现实,对周围事物和环境能作出客观的认识和评价,并能与现实环境保持良好的接触,既有高于现实的理想,又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望,他对自己的能力有充分的信心,对生活,学习,工作中的各种困难和挑战都能妥善处理.心理不健康的人往往以幻想代替现实,不敢面对现实,没有足够的勇气去接受现实的挑战,总是抱怨自己生不逢时或责备社会环境对自己不公而怨天尤人,因而无法适应现实环境.
教师职业对心理健康的负面影响
1,教师压力大的主要原因
个人的层面
学习:学历,继续教育
职称评定:普通话,计算机,学科考试,面试,论文评审
学校的各类评估:成绩( 素质测试),达标生,行为规范
人际关系:学生难教,家长的要求越来越高(参差不齐)同事之间竞争,领导或下属对其评价
教师压力大的主要原因
职业层面:
工作量大(77.4%)
收入与付出不成比例,认为低的占49.1%
学生的问题难处理(38.4%)
教学的问题:传统的教育理念与具有时代精神的教育理念相冲突,新课改难适应.(24.6%)
个人的价值难体现(22.8%)
升学压力(19.6%)
教师角色的错位:
先知:老师是权威,无所不知
圣人:老师是道德楷模
法官:对学生的争执作出裁判
侦探:必须对班级情况了解
保姆:学生在校发生的事情教师要负责
骗子:要作社会认可的的教师
告密者:让社会知道学生的现状
替罪羊:教师要为教育问题负责
了解压力 对健康的影响
所谓压力,是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应.压力所表现出的常见症状或信号有:
第一,生理方面:中老年教师中存在的躯体上的心身疾病有咽喉炎(78.4%),偏头痛(40.6%),胃溃疡(23%),心脏病,高血压(15.8%)颈椎病(8.9)
第二,情绪方面:焦虑,紧张是教师常常面临的心理问题,(开课,大考)严重的吃不下饭,睡不着觉,胃疼(中层干部,领导总结).
第三,行为方面:失眠,过度吸烟喝酒,拖延事情,迟到缺勤,停止娱乐,嗜吃或厌食等;
第四,精神方面:注意力难集中,表达能力,记忆力,判断力下降,持续性地对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断等.经常心理不平衡,觉得自己付出多,收获少,领导或下属评价不公正
如何保持良好的心理健康
应对策略之一:自我测试
以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法,哪些是你的行为特征或者是你的常用办法,清注上标记.
1,我将自己的需求忽略,只是埋头工作,拼命工作.
2,我寻找朋友进行交流并获得他们的支持.
3,我比平时吃更多的东西.
4,我进行某种形式的体育锻炼.
5,我发怒,并将周围的烦恼统统赶走.
6,我花些时间来放松,喘口气,做伸展运动.
7,我抽支香烟,喝那些含有咖啡因的饮料.
8,我面对压力的根源,做工作改变它.
9,我收回自己的感情,远离人群只做自己的事情.
10,我改变自己对问题的看法,以求更加透彻地看待它.
11,我睡觉的时间比我真正需要的时间长.
12,我花一些时间离开自己的工作环境.
13,我外出购物,用买东西的办法使自己感觉良好.
14,我和朋友们开玩笑,用幽默的办法来钝化困难的锐气.
15,我比平时喝更多的酒.
16,我沉溺在个人的爱好或兴趣中,它使我放松并感觉良好.
17,我吃药来使自己放松或者改善睡眠.
18,我让自己保持健康的饮食.
19,我只是忽视问题,并且希望很快地过去.
20,我祈祷,思考,丰富自己的精神生活.
21,我对存在的问题担心,害怕去做任何触及到它的事情.
22,我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情.
比较合适的策略
以上的各项条目中,序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略,而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略.如果你核对出了奇数序号的条目,那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变.你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法.
心理健康的关键
健康新概念:心情是关键
心理要保健:关键是观念
我们的烦恼不是源于我们的遭遇,而是源于我们对世界的看法
发生事件
主观认识
心理行为反应
情绪ABC理论
事情A
想法B
1吃葡萄
这葡萄真好,我跳起来摘不到,办法总比困难多,我要借个工具想个办法得到葡萄.
2吃葡萄
这葡萄肯定是酸的,酸葡萄有什么好吃的,还不如吃冰淇淋,喝矿泉水呢"
3葡萄
这只狐狸它下定决心,排除万难,不怕牺牲,一定要现在凭自己的实力得到葡萄.
4吃葡萄
了几下没够着葡萄,就感到非常生气,觉得这世界上的人都和他过不去
行为C
结果找到一只竹竿,捅了许多葡萄下来,兴奋的满载而归了.
于是哼着小曲,悠悠地走了.
从下午跳到晚上,从天黑跳到天亮,最后累死在葡萄架下(笑
结果被葡萄的主人听到了,主人想偷吃我的葡萄还骂人,于是拿出大木棍把狐狸痛扁了一顿(笑),结果这只狐狸被打得鼻青脸舯地跑了.
行为C
生气憋在肚子里,不说出来,过了不久去医院检查,结果得了癌症(笑).
_
还活着干嘛(笑),于是找来一根绳子,在葡萄架下上吊自杀了(大笑).
我把它烧了,咂了,结果这只狐狸被警察逮走了(笑)
一一下子疯了(惊讶声,笑声)!脏兮兮的,疯疯颠颠的,蓬头诟面的,口吐白沫,嘴里还念念有词:吃葡萄不吐葡萄皮,不吃葡萄吐葡萄皮(笑)……
事情A
想法B
5吃葡萄
可这只狐狸也生气,但觉得没有朋友可以信任可以倾诉,也没有地方可以发泄
6吃葡萄
这只狐狸心理非常的郁闷:这世上做什么都这么难,想吃个葡萄都吃不到,活着真没意思!1
_
7葡萄
它心理想:我吃不到葡萄,其他人也别想吃到,
8吃葡萄
觉得的吃不到葡萄身体也不舒服,朋友家人也要取笑,一生气就气急攻心,
教师心理健康:难以回避
自我是无能的
难以自知自律
教师心理健康:难以回避
他人是无情的
难以悦己怡人
教师心理健康:难以回避
社会是残酷的
难以乐观现实
教师心理健康的自我保健
心理健康的标准
自知自律
正确认识自己
适当约束自己
悦己怡人
对自己接受肯定
和他人友好相处
乐观现实
积极的人生态度
现实的入世情怀
对自我——自得其乐
内容:构建生活的价值与意义
要点:
①发现
②创设
③添加
④转移
⑤更改
结果:自知自律,自得其乐
快乐在哪里 ——生活中令人愉快的事
——来自美国的调查
呼吸新鲜空气,坐在太阳底下,听音乐,做白日梦,穿新衣服,欣赏风景,与朋友喝茶,向人微笑,接吻,向他人示爱,读小说,玩电脑,购物,在海滩,跳迪斯科,爬山,布置房间,玩高尔夫,裸体,去酒吧,写诗,划船,玩牌,参加宗教活动,开会,演戏,穿奇装异服,跳舞,逛公园,谈论政治,赌博,收到信,照相,吃好东西,做爱,散步,伸懒腰,看漂亮女人,美容,约会……
构建价值之更改
因为他人对我挑剔,所以我现在不开心
句式转换:将结果改为相反词,首句"因为"置后
他人对我挑剔,我仍然开心,因为……
参考答案:
我知道了自己工作上的不足;
我努力工作会使他改变对我的态度;
这会使我有更优秀的表现
……
构建价值之更改
练习一:
因为学生不听话,所以我不高兴.
→学生不听话,我仍然高兴,因为……
练习二:
因为和老公(老婆)吵架,所以我不高兴.
→和老公(老婆)吵架,我仍然高兴,因为……
对他人——助人为乐
内容:营造良好的人际关系
要点:
①尊重
②引导
③应对
④表达
结果:助人为乐,悦己怡人.
人际关系之引导
复述→你在乎他说的话.
"我听到你说……";"你刚才说……"
同感→你和他有相同的感受.
"现在学生不好教育"→"对,如今的学生和以往有许多差别"
例证→引出自己的不同观点.
"我有一个同学……""听说有人……"
人际关系之应对
暂停:"让我先记下,一会回答"
推后:"在我讲课结束的时候大家有机会提问"
返回:"其他人对这个问题有什么看法 "
单挑:"时间关系,我不在这里谈这个问题.这位同学有兴趣可以下课后找我再谈."
超限:"这个问题很有意义,但不在今天讨论的范围之内,希望以后有机会和大家讨论"
看社会——知足常乐
内容:微笑面对生活
要点:
①珍惜所拥有
②另眼看缺乏
③适度来比较
④体验我幸福
结果:乐观现实,知足常乐
心理健康的自我调节
a.直接宣泄:直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪,对事不对人,如经常对人发脾气,易引起人际对抗,导致关系不好,有消极作用.
学会宣泄
找人倾诉
b.间接宣泄:运用倾诉,记日记,听音乐,散步,打替代物(如对领导有意见),揉纸团用力仍到垃圾桶里等形式宣泄不良情绪.西方人信基督教,心中有烦恼,对上帝诉说,或找个心理医生.东方人喜欢找好朋友倾诉,也是心理保健的方法之一.
建立有效的社会支持系统:父母,爱人,朋友,孩子,同事,邻居等人际群体.
学会自嘲
自我安慰:阿Q精神,酸葡萄主义,适度运用有助于健康,那是在力所不能及的条件下.
但如果过度使用,会妨碍人们追求真正的东西,从某种角度讲是一种病态.
转移升华
转移:生气时,大脑的某个部位兴奋灶很高,会越想越气,这时换件事情做做,避免伤害他人;极度愤怒时,离开现场;但也不要一个人闷在那里,郁郁寡欢,伤害自己的身心健康,可以走出去,找支持你的人说说.(如:学生出错在课堂上照镜子)
升华 :积极的心理防御机制
认知重构
ABC理论
艾利斯ABC理论:
主要观点:
人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的.
放松训练
肌肉放松
音乐放松
总之:我们可能无法改变风向,但我们至少可以调整风帆;我们可能无法左右事情,但我们至少可以调整自己的心情.
四,我们的学校心理健康教育能为教师,学生的成长做点什么
一,全面开展心理健康辅导课
初一重点:新生适应性辅导,自我意识辅导,人际交往辅导,生活辅导
初二重点:学习辅导,青春期辅导,人格辅导
初三重点:目标自信心辅导,压力挫折辅导,应试辅导
工作成果:文澜人心理辅导教案集
心理辅导课课件
优质心理课课堂实录
二,深入了解学生,做好个别辅导工作
首先通过个别谈话,小组交流,集体调查等方式向学生了解他们的思想动态,行为习惯.为班主任工作做好资料工作.
再者通过授课,讲座,广播,校报等方式向学生宣传健康科学的生活,学习方法.替班主任做好基础培养习惯工作.
最后通过与学生书信,电话,面谈来了解,解决他们的实际问题.替班主任分担个别具体的工作.
工作成果:调查资料;讲座,广播,校报资料;个案辅导资料的总结整理.
三,校内心理健康氛围的构建:
1,教师心理保健辅导
2,班主任班队课设计辅导
3,导师制教师谈话,记录的技巧辅导
4,兼职心理辅导老师专业辅导
5,学校环境布置的心理影响,
6,激发培养学生成功意识的课题
7,学校心理辅导网络化
工作成果:前4点在学校教师继续教育校本培训中完成.第5点配合政教处班级环境评比进行.第6点,争取本学年再申请一个优质课题.
对教师的反思
美国著名教育心理学家吉诺特博(Dr.Hain G Ginott)一段话:
在经历了若干年的教师工作之后,我得到了一个令人惶恐的结论,教学的成功失败,我是决定性的因素.
我个人采用的方法和每天的情绪是造成学习气氛和情景的主因.
许多任课教师和班主任普遍存在误解:认为心理健康教育只是学校心理辅导教师的事,与自己的教育,教学没有关系.
所有的教师都需要心理辅导(咨询),所有的教师都必须树立心理健康教育的意识,所有的教师都有对学生进行辅导的责任.比如学习兴趣的激发,教师须具备这方面的能力.动脑筋想出创造性的教学方法.简介几种教学方法:逛市场(英语,数学,语文),海报教学法(内容,专家汇报,集体工作),作弊条子(复习).每周一次教师健康日.
分享的观点:教师很重要
教师可以决定孩子在一天中的快乐或不快乐,这一天过得有意义或没有意义.
教师以接纳的,了解的,亲切的,协助的态度对待学生,使学生喜欢学校,喜欢老师,进而引导学生喜欢学习,接受学校良好的教育.
德国儿童教育家说过的一句话:教育儿童让他知道老师在爱他,在帮助他,由此获得儿童的信任.调查结果:98%的教师都是爱学生的,但仅有2%学生认为老师不爱他,这是师生如何沟通的问题.你认为学生都喜欢你吗
心理健康教育促进
教师本人的成 长
改善教师的人际关系:家庭夫妻关系(在与先生的交往中,学会了尊重,宽容 ,理解,接纳),与学校领导的关系(学会换位思维),亲子关系(了解孩子,教育上不苛求,但孩子却更加懂事,努力),学生更加发自内心的尊敬你,上了中学常记起你,因为你曾在他的精神成长历程中推了他一把.举例:个人卫生不良,攻击行为.
让我们在生活中体验
在体验中成长
人生的最高境界不是独立,而是互赖
与让我们大家互赖共勉!勉!
开开心心,做成功快乐的教师!
谢谢大家!
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