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由於先天性身体机能与构造不同
由於先天性身体机能与构造不同,特别是月经周期,对女性的生理,心理影响都很大.如何调理周期性生理变化,来配合运动训练与竞赛,保持身心健康愉快,争取最佳运动成绩表现,已成为女性运动员常遇到的问题,以下提供简要的资讯.
女性运动员有哪些生理特质
由於女性骨架较小,肩窄臀宽,四肢短躯干长,这些型态特点对於平衡能力有利.再加上身体轻便灵巧,关节活动范围大,使女性特别合适从事体操,舞蹈等技艺性项目.
另一方面,女性体内脂肪含量较高,肌肉量与骨骼量较男性为低.因此,女性在力量与速度性为主的竞赛项目中,均难与男性抗衡.这是身体组成的差异所造成,也与月经来临之后,女性贺尔蒙分泌导致体内脂肪量增加有关.
月经周期与体力有什麼样的关系
一般而言,月经前几天到月经中,有不少女性运动员感受到体力与运动表现下降的情况,但是也有运动员反而表现得更好.选手之间个别差异很大,运动员可自行掌握自己的情况,加以适应.
如何预防处理经前期紧张症
经前期紧张症的症状为厌倦训练,烦燥,精神紧张,失眠,头痛,浮肿(以眼睑及踝部较明显),训练上的不协调,动作不精确等,有此症者应避免精神紧张,且要合理地安排训练.在预防上可依下列方法行之：
减少咖啡因之摄取
停止吸烟
充足的睡眠,有规律的营养饮食及适度的运动
减少压力
在药物方面,可以利用抗忧郁剂如Fluoxetine,Alprazolam,利尿剂如Spironolactone,促性腺泪素释放素GnRH-a及维他命B6.
如何安排月经期的训练与比赛
月经周期是女性的正常生理现象,在此时期的训练和比赛必须加以重视,现提出一般性及个别性原则.
一般性原则
▲在月经期中进行适当的训练能提高和调整神经系统的活动,改善人体
的情绪和功能;除此之外,参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆骨底部肌肉,以达到按摩子宫的作用,有利於经血的排出.所以只要不是严重的经痛,经血过量或有严重的妇科疾病,就不必过於限制体育活动的参与.
参与比赛时,不仅运动强度大,精神也处於高紧张状态,这对於训练水准不高,缺乏在经期期间参加比赛的运动员而言,就容易发生痛经,经
血量过多过少,停经及月经周期不规则的情形.
2) 个别性原则
月经期能否参加训练或比赛,可考虑下列几点：
运动年资长,训练水准高,月经期反应轻的运动员,在月经期可以参加训练和比赛.但也要观察长期效果的影响.
运动年资短,训练水准低,月经初潮不久的运动员,在经期应先参加小运动量的训练,不宜过早参加过於紧张的比赛.
可填写健康管理表,以作为月经期参加训练和比赛的前后机能变化情形的参考;除此之外,也可作为教练科学安排训练内容和比赛的参考.
根据运动员月经期的症状来作决定,如：月经反应轻,运动能力正常的运动员可以参加比赛;
抑制型或兴奋型的运动员,在做好准备活动的情况下,可以参加比赛;
对於病理型 (症状反应明显) 的运动员,则应禁止其参加比赛,训练时也应明显减少运动量.
月经期应少做过大增加腹压的动作,特别是缺乏适应经期之参加训练和比赛的运动员.因为月经期间腹腔内的生殖器及韧带等器官都会出现充血,绵软和较松等状态,如腹压过大则易引起月经量过多,而子宫位置变化或出现痛经.
月经期可否参与游泳训练和比赛
具有自洁作用的子宫颈,在月经期间由於其黏液被排出,子宫内膜血管破裂开口,内膜脱落,形成一个剥离的创口,而阴道内酸度也较平时为低.在此情况下游泳,很容易增加感染的机会;此外,月经期间下肢和腹部受凉也不利於经血的排出.从医学角度来看,月经期间的第一,二天不宜下水,可做些陆上的辅助训练.
何谓人工月经周期
人工月经周期(人工调节月经周期)是利用内分泌制剂,人为地形成卵巢—子宫内膜的周期性变化.它可使月经期提前或延后,以避开月经与比赛的矛盾,此法可应用於不习惯在月经期间参加比赛的运动员,用以保持原有训练水平.
何谓月经的异常现象
在运动员的月经异常现象,主要有下列几种：
原发性无月经：若到十六岁仍无「初经」者属於此类,必须尽快就医检查.
次发性月经不来：指的是曾经有过月经,但后来不再有月经来的情形.一般若超过六个月或以往的三次月经周期仍无月经来时可归入此类.
月经少来：指是不常地有月经,每二个月或更久才来一次月经的情况.
那些运动员较常发生月经异常现象
除了大家所熟知的跑者和芭蕾舞者容易出现月经异常的情形之外,花式溜冰,体操,自行车,游泳及健美等项目的运动员,其体内脂肪含量低於百分之二十以下,发生月经异常的机会较高;或每周的训练量或运动量愈高的人,发生月经异常的机会愈高.
导致运动性闭经的主要原因为何
运动导致运动性闭机的主要原因是：
运动强度和持续时间可能使卵巢功能降低,孕激素的浓度减少.
体脂下降令雌激素浓度降低.
精神紧张与焦虑是运动员在竞赛前经常发生的,而长期过度紧张可使
身体内分泌失调,导致月经紊乱.
4) 运动引起内分泌系统发生变化,雌激素水平较低.
长期发生无月经或少月经可能发生那些不良影响
运动导致闭经和初经延迟的情况,是不会影响女性的生理功能,患有运动性闭经的女运动员,在减少训练或停止训练后,一般都能回复正常的月经周期;但经常闭经可导致骨质流失,对身体有不良影响.
摘自：康体网页
整理：林汶珩(Hans)
女性生理与运动
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由於先天性身体机能与构造不同,特别是月经周期,对女性的生理,心理影响都很大.如何调理周期性生理变化,来配合运动训练与竞赛,保持身心健康愉快,争取最佳运动成绩表现,已成为女性运动员常遇到的问题,以下提供简要的资讯.
女性运动员有哪些生理特质
由於女性骨架较小,肩窄臀宽,四肢短躯干长,这些型态特点对於平衡能力有利.再加上身体轻便灵巧,关节活动范围大,使女性特别合适从事体操,舞蹈等技艺性项目.
另一方面,女性体内脂肪含量较高,肌肉量与骨骼量较男性为低.因此,女性在力量与速度性为主的竞赛项目中,均难与男性抗衡.这是身体组成的差异所造成,也与月经来临之后,女性贺尔蒙分泌导致体内脂肪量增加有关.
月经周期与体力有什麼样的关系
一般而言,月经前几天到月经中,有不少女性运动员感受到体力与运动表现下降的情况,但是也有运动员反而表现得更好.选手之间个别差异很大,运动员可自行掌握自己的情况,加以适应.
如何预防处理经前期紧张症
经前期紧张症的症状为厌倦训练,烦燥,精神紧张,失眠,头痛,浮肿(以眼睑及踝部较明显),训练上的不协调,动作不精确等,有此症者应避免精神紧张,且要合理地安排训练.在预防上可依下列方法行之：
减少咖啡因之摄取
停止吸烟
充足的睡眠,有规律的营养饮食及适度的运动
减少压力
在药物方面,可以利用抗忧郁剂如Fluoxetine,Alprazolam,利尿剂如Spironolactone,促性腺泪素释放素GnRH-a及维他命B6.
如何安排月经期的训练与比赛
月经周期是女性的正常生理现象,在此时期的训练和比赛必须加以重视,现提出一般性及个别性原则.
一般性原则
▲在月经期中进行适当的训练能提高和调整神经系统的活动,改善人体
的情绪和功能;除此之外,参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆骨底部肌肉,以达到按摩子宫的作用,有利於经血的排出.所以只要不是严重的经痛,经血过量或有严重的妇科疾病,就不必过於限制体育活动的参与.
参与比赛时,不仅运动强度大,精神也处於高紧张状态,这对於训练水准不高,缺乏在经期期间参加比赛的运动员而言,就容易发生痛经,经
血量过多过少,停经及月经周期不规则的情形.
2) 个别性原则
月经期能否参加训练或比赛,可考虑下列几点：
运动年资长,训练水准高,月经期反应轻的运动员,在月经期可以参加训练和比赛.但也要观察长期效果的影响.
运动年资短,训练水准低,月经初潮不久的运动员,在经期应先参加小运动量的训练,不宜过早参加过於紧张的比赛.
可填写健康管理表,以作为月经期参加训练和比赛的前后机能变化情形的参考;除此之外,也可作为教练科学安排训练内容和比赛的参考.
根据运动员月经期的症状来作决定,如：月经反应轻,运动能力正常的运动员可以参加比赛;
抑制型或兴奋型的运动员,在做好准备活动的情况下,可以参加比赛;
对於病理型 (症状反应明显) 的运动员,则应禁止其参加比赛,训练时也应明显减少运动量.
月经期应少做过大增加腹压的动作,特别是缺乏适应经期之参加训练和比赛的运动员.因为月经期间腹腔内的生殖器及韧带等器官都会出现充血,绵软和较松等状态,如腹压过大则易引起月经量过多,而子宫位置变化或出现痛经.
月经期可否参与游泳训练和比赛
具有自洁作用的子宫颈,在月经期间由於其黏液被排出,子宫内膜血管破裂开口,内膜脱落,形成一个剥离的创口,而阴道内酸度也较平时为低.在此情况下游泳,很容易增加感染的机会;此外,月经期间下肢和腹部受凉也不利於经血的排出.从医学角度来看,月经期间的第一,二天不宜下水,可做些陆上的辅助训练.
何谓人工月经周期
人工月经周期(人工调节月经周期)是利用内分泌制剂,人为地形成卵巢—子宫内膜的周期性变化.它可使月经期提前或延后,以避开月经与比赛的矛盾,此法可应用於不习惯在月经期间参加比赛的运动员,用以保持原有训练水平.
何谓月经的异常现象
在运动员的月经异常现象,主要有下列几种：
原发性无月经：若到十六岁仍无「初经」者属於此类,必须尽快就医检查.
次发性月经不来：指的是曾经有过月经,但后来不再有月经来的情形.一般若超过六个月或以往的三次月经周期仍无月经来时可归入此类.
月经少来：指是不常地有月经,每二个月或更久才来一次月经的情况.
那些运动员较常发生月经异常现象
除了大家所熟知的跑者和芭蕾舞者容易出现月经异常的情形之外,花式溜冰,体操,自行车,游泳及健美等项目的运动员,其体内脂肪含量低於百分之二十以下,发生月经异常的机会较高;或每周的训练量或运动量愈高的人,发生月经异常的机会愈高.
导致运动性闭经的主要原因为何
运动导致运动性闭机的主要原因是：
运动强度和持续时间可能使卵巢功能降低,孕激素的浓度减少.
体脂下降令雌激素浓度降低.
精神紧张与焦虑是运动员在竞赛前经常发生的,而长期过度紧张可使
身体内分泌失调,导致月经紊乱.
4) 运动引起内分泌系统发生变化,雌激素水平较低.
长期发生无月经或少月经可能发生那些不良影响
运动导致闭经和初经延迟的情况,是不会影响女性的生理功能,患有运动性闭经的女运动员,在减少训练或停止训练后,一般都能回复正常的月经周期;但经常闭经可导致骨质流失,对身体有不良影响.
摘自：康体网页
整理：林汶珩(Hans)
女性生理与运动
395097
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